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明日仕事なのに寝れない、、
明日仕事だから寝れない時の対処法を知りたい
明日大事な仕事なのに、夜に寝れなくて困ってしまう経験って誰にでもありますよね。
そこで経営コンサルタントを経験し、激務の中でもしっかりと睡眠を確保して業務をこなしてきた筆者が、明日仕事なのに寝れない時の対処法をご紹介していきます。
まさに明日仕事なのに寝れない時に行う対処法もあれば日ごろから意識的に行う対処法も存在します。
この記事を参考に明日仕事なのに寝れない時の対処法を知って、効率的に仕事を進める参考にしてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<睡眠不足の影響についてはこちらの記事をご覧ください>
<日本人の睡眠環境に関する記事はこちらをご覧ください>
明日仕事なのに寝れない時の対処法7選！
それでは具体的に明日仕事なのに寝れない時の対処法をご紹介していきます。
まさに明日仕事なのに寝れない時と困っている時に行う物から、日常的に行う対処法もあります。
仕事なのに寝れないと困っている人は、ぜひこの記事を参考に対処してみてください。
明日仕事なのに寝れない時の対処法
①音や光を断つ
ひとつめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「音や光を断つ」です。
私たちが思っている以上に音や光というのは睡眠の阻害するため、これらの要素を断つ事が仕事なのに寝れない時には有効です。
などのように、音と光を極限まで排除することで、眠りにつきやすくなるだけでなく睡眠の質もあがります。
アイマスクや耳栓は廉価で手に入るので、睡眠の質に悩んでいる人はまずは用意するといいでしょう。
筆者ぼくも眠りにつくのが速い方ですが、耳栓やアイマスクをすると記憶がないくらいすぐに眠りにつけます。質も改善されるので、全国民必須アイテムだと思います。
<睡眠の質を高めるグッズに関してはこちらの記事をご覧ください>
明日仕事なのに寝れない時の対処法
②呼吸に集中する
2つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「呼吸に集中する」です。
明日仕事なのに寝れない時というのは余計なことを考えてしまっているケースも多いと思います。
そのため、呼吸に集中して余計なことを考えないようにすることで眠りにつきやすくなります。
全身をリラックスさせるようなイメージを持つとより効果的なので、ぜひ試してみてください。
筆者マインドフルネスの観点でも呼吸に集中することは非常に重要なので習慣付するといいでしょう。
明日仕事なのに寝れない時の対処法
③不安要素を書き出す
3つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「不安要素を書き出す」です。
仕事なのに寝れない時の原因として多いのは不安で眠れない事ではないでしょうか。
これらの不安を紙に書きだして、明日から何をするべきかを整理することで不安が解消されて眠りにつきやすくなります。
特に日々不安を感じやすい人は習慣にすると生活の質も上がるのでおすすめです。
筆者ぼくは不安は感じにくいのですが、タスクが混乱した時に、紙に書きだして整理すると思考が整理されて快適に眠れるようになります。
明日仕事なのに寝れない時の対処法
④少しでも回復に努める
4つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「少しでも回復に努める」です。
仕事なのに寝れない時はイライラしたりして逆に疲労が溜まってしまうケースもあると思います。
そんな時は少しでも回復に努めるように意識すると負担も減り寝付きやすくなります。
筆者真っ暗で静かな部屋で目を閉じているだけでも回復効果はあるようなので、少しでも回復できるように意識しましょう。
明日仕事なのに寝れない時の対処法
⑤寝る前の習慣を改善する
5つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「寝る前の習慣を改善する」です。
日常的に仕事の前日なのに寝れないという人は日々の寝る前の習慣を改善した方がいいです。
などの人は睡眠の質が大きく下がっているので、仕事なのに寝れないと悩まされることも少なくないです。
日常的に仕事なのに寝れない自覚のある人は意識的に寝る前の習慣を改善してみてください。
筆者ぼくは寝る30分前には照明を落として読書をするなどの習慣をつけることで睡眠の質を高めています。習慣化してしまえば非常に快適なのでおすすめです。
<夜にやってはいけないことに関する記事はこちらをご覧ください>
明日仕事なのに寝れない時の対処法
⑥翌日の予定を見直す
6つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「翌日の予定を見直す」です。
仕事なのに寝れないという時は明日の予定を見直すことで、気持ち的にも肉体的にも負荷を減らしましょう。
などのように翌日の予定を可能な限り見直すことで、仕事なのに寝れない分のリカバリーが可能です。
精神的にも楽になり、意外とすとんと寝れてしまうこともあるのでざひ試してみてください。
筆者ぼくは仕事なのに寝れない時には翌日仮眠取れそうなタイミングを何個か作って安心するようにしています。
明日仕事なのに寝れない時の対処法
⑦翌日休む
7つめの明日仕事なのに寝れない時の対処法は「翌日休む」です。
これは最終奥義ですが、どうしても寝れなくて翌日の仕事に支障をきたしてしまう際には休んでしまうのも手かもしれません。
午前休などの半休も含めて可能な限りで調整することで寝れない時でも仕事のパフォーマンスを維持するようにしましょう。
筆者もちろん無責任な休み方は論外ですが、可能な範囲で休暇や休憩を取るのは問題ないです。ただ、そのような日が続くようであれば改善や医者への相談が必要です。
<転職するべき人の特徴についてはこちらの記事をご覧ください>
明日仕事なのに寝れない時の対処法 まとめ
今回は明日仕事なのに寝れない時をご紹介しました。
仕事なのに寝れない時って不安だと思いますがしっかりと対策を講じることで翌日のパフォーマンスを維持しましょう。
この記事が明日仕事なのに寝れない人の参考になれば幸いです。
この記事を参考に自分と向き合うメリットを知ることで効率的な生活を送ってください。
また、明日仕事なのに寝れない時の対処法を知って、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
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