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日本人の睡眠環境ってどうなんだろう
世界的に見て日本人って睡眠とってるのかな
最近だと成功者を中心に睡眠の質を重視する声も多く挙げられていますが、日本人全体でみるとまだまだ睡眠への意識が低いような印象もありますよね。
そこで今回は日本人の睡眠環境についてご説明していきます。
この記事を参考に日本人の睡眠環境を知ることで効率的に自身の生活改善に取り組んでみてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
日本人の睡眠環境を知るメリット
この記事を読んでいる人の中にはなんとなく、日本人の睡眠環境について気になった人もいると思います。
そのため、まずは日本人の睡眠環境について知るとどのようなメリットがあるかからお伝えしていきます。
日本人全体でのお話をするので、イメージがつかみにくいかもしれませんが、日本人の睡眠環境とその裏にある要因を知ることで自身の生活に取り入れられるようになります。
また、日本人の睡眠に対する意識や平均を知ることで自身が周りと差をつけるためのモチベーションにもつながります。
ぜひ、この記事を参考により生産性の高い生活を手に入れてみてください。
<睡眠不足によるデメリットはこちらの記事をご覧ください>
日本人の睡眠環境について
それでは、日本人の睡眠環境がいいのかどうかをお伝えしていきます。
様々な研究を元に日本人の睡眠環境の良し悪しがでているので、ぜひ参考にしてください。
世界から見た日本の睡眠環境
世界的に日本の睡眠環境をみると
日本は睡眠不調の割合が世界一多い
睡眠不調による一人当たりの経済損失が世界一多い
とされています、つまり日本人は睡眠に悩みを抱えている人が多く、そのせいで経済損失も世界一起こしているということになります。
ひとりひとりの睡眠状況は些細かもしれませんが日本全体でみるとかなり悪影響ともいえます。
これは言い換えると「睡眠の質を上げれば、周りに差をつけられる」ということでもあります。
周りよりも効率的に結果を残していきたいという人は睡眠の質は重視するようにしましょう。
日本人の睡眠環境が悪い理由
ではなぜ、日本人の睡眠環境が悪いのかという点をご説明していきます。
地域差や個人差はもちろんあると思いますが、日本人の多くが当てはまっていることも沢山あるので、ぜひ参考にして、個人で解消できるものは解消していきましょう。
日本人の睡眠環境が悪い理由
①夜の照明が明るい
ひとつめの日本人の睡眠環境が悪い理由は「夜の照明が明るい」です。
これは都市圏に住んでいる人はもちろんですが、地方に住んでいる人にも要注意です。
日本はインフラが整備されているので非常に便利ですが、その分いつでも明るいケースが多いです。
◇コンビニや飲食店の明かり
◇自宅の照明
◇いつでも使えるスマホやPC
など、本当に寝る直前まで光にさらされているという環境の方が多いと思います。
そのため、脳が睡眠モードに入りにくく睡眠環境が悪くなってしまうのが日本の現状です。
日本人の睡眠環境が悪い理由
②娯楽が多い
2つめの日本人の睡眠環境が悪い理由は「娯楽が多い」です。
これは日本がとても豊かな国という事もあるのですが、娯楽が非常に多いです。
◇オンラインゲーム
◇無料動画配信サービス
◇朝までやっている飲食店
など、睡魔さえなければ無限に遊ぶことができます。
たまの息抜きであればいいですが、毎日そのような娯楽の誘惑に負けていると睡眠環境が悪化し、どんどん睡眠の質や日々のパフォーマンスが低下していくので要注意です。
<要注意なスマホ脳に関する記事はこちらをご覧ください>
日本人の睡眠環境が悪い理由
③不安遺伝子を持っている人が多い
3つめの日本人の睡眠環境が悪い理由は「不安遺伝子を持っている人が多い」です。
この不安遺伝子というのは物事を後ろ向きに考えてしまう不安傾向のある遺伝子なのですが、なんと日本人の8割が持っていると言われています。
これは世界一の数字で、この不安遺伝子が夜の睡眠の質を下げている要因となります。
生まれ持ったものなので、しょうがないですが少しでも不安を取り除けるような習慣をつけるとより睡眠環境は良くなるでしょう。
日本人の睡眠環境が悪い理由
④睡眠について学ぶ機会がない
4つめの日本人の睡眠環境が悪い理由は「睡眠について学ぶ機会がない」です。
海外では学校で睡眠の大事さやスキルを学ぶ機会があったり、企業でも睡眠をサポートする環境がととのっています。
しかし、日本ではそのような睡眠について学ぶ機会が全くないのが現状です。
その分、この記事を読んでいる人のように自主的に睡眠について学ぼうとしている人との差が生まれるのも事実なので、ぜひとも睡眠環境と日々の効率を向上してもらえたら幸いです。
日本人の睡眠環境が悪い理由
⑤人間関係などのストレスが多い
5つめの日本人の睡眠環境が悪い理由は「人間関係などのストレスが多い」です。
先ほどの不安遺伝子と似ていますが、日本人は周囲の人との人間関係にストレスを感じやすいです。
また、睡眠不足の一番のデメリットは人間関係の悪化なのですが、睡眠不足で人間関係が悪化することでストレスを感じてまた睡眠不足になってしまうという負のループを生み出しやすいのも日本人の特徴です。
周囲との関係性を良くするためにも睡眠不足はなくすようにしましょう。
<成功する交友関係の作り方はこちらの記事をご覧ください>
日本人が睡眠不足を改善する方法
日本人がなぜ世界一睡眠環境が悪いのかがご理解いただけたかと思います。
最後にどのような点を意識したら日本人の睡眠不足が改善するかをご説明しようと思います。
抽象的な事ばかり記述しましたがどれも睡眠の質を向上するためには重要なので、しっかりと読み進めてください。
<具体的な睡眠の質を向上する方法はこちらの記事をご覧ください>
日本人が睡眠不足を解消する方法
①睡眠への意識を変える
ひとつめのに日本人が睡眠不足を解消する方法は「睡眠への意識を変える」です。
日本人はなんとなく沢山寝ている事への嫌悪感が強いような気がします。
◇睡眠時間を削って仕事をしている
◇睡眠しないで遊んでいる
◇夜更かしをして人とは違う生活リズムを持っている
このような人達がなぜだか寝てないアピールをすることをよしとしている風潮にあります。
しかし、実際には睡眠をしっかりとり日中に高い生産性をあげている人が優秀な人材です。
寝てない事が「悪」で寝ていることが「正義」と思うようにするだけでも睡眠への意識は変わるでしょう。
日本人が睡眠不足を解消する方法
②睡眠時の環境をととのえる
2つめのに日本人が睡眠不足を解消する方法は「睡眠時の環境をととのえる」です。
先ほどもお伝えした通り、日本は豊かで明るいので睡眠をする環境が悪い場合が多いです。
など、仕事を終えた後の睡眠の時間までを翌日のためにととのえていくと毎日の生産性が大きく上がります。
日々の仕事に疲れてこの辺の意識が薄い人も多いと思うので、睡眠時の環境は必ずととのえるようにしましょう。
<成功者の夜の過ごし方に関する記事はこちらをご覧ください>
日本人が睡眠不足を解消する方法
③睡眠のための時間を確保する
3つめのに日本人が睡眠不足を解消する方法は「睡眠のための時間を確保する」です。
日本人は忙しく中々睡眠の時間が取れないという人も多いです。
しかし、実際に会社の経営者は仕事をこなし、プライベートを充実させながらしっかりと睡眠をとっている人も多いです。
これは睡眠時間を確保することで日中の生産性が上がり、時短になり、またたっぷりと寝れるという好循環を回しているからです。
まずは
◇余計な残業
◇無駄な飲み会
◇夜のダラダラ過ごす時間
これらを徹底的に排除して睡眠時間を確保するように心がけましょう。
<時間を増やす方法についてはこちらの記事をご覧ください>
日本人の睡眠環境について まとめ
今回は日本人の睡眠環境についてご説明しました。
世界一睡眠による経済損失がある日本。非常に残念ですが、各個人で見ると睡眠の質を良くすると沢山チャンスがある国ともいえます。
睡眠関係のサービスや商品も最近では沢山出ています、特におすすめなのは「BRAIN SLEEP STORE」で枕などの寝具から睡眠の為の健康食品、睡眠の質を上げるガジェットなど睡眠環境を整えるための商品がたくさん売っています。
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