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運動を習慣化させたい
運動したいけど中々習慣化できない
ダイエットや健康維持、生産性の向上のために運動を習慣化させたいと考えている人も多いと思いますが、運動を習慣化するのが難しいという人も少なくないでしょう。
そこで経営コンサルタントや自身で会社も経営しながらも運動を習慣化してきた筆者が、運動を習慣化する方法をご紹介していきます。
運動を習慣化することは健康面でも仕事面でも非常に重要です。
この記事を参考に運動を習慣化する方法を知ることで、より効率的に理想の生活を送ることができるので、ぜひ読み進めてみてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<やる気を継続する方法についてはこちらの記事をご覧ください>
<筋トレするメリットはこちらの記事をご覧ください>
無理なく運動を習慣化する方法7選
それでは一つずつ無理なく運動を習慣化する方法をご紹介していきます。
意志の力だけで運動を習慣化するのは非常に困難ですが、仕組みや根本となる考え方を変えると簡単に習慣化することが可能になります。
日ごろ運動が習慣化できなくて悩んでいる人はこの記事を読み進めて運動を習慣化する方法を実践してみてください。
運動を習慣化する方法
①固定の場所で運動する
ひとつめの無理なく運動を習慣化する方法は「固定の場所で運動する」です。
人間の脳は場所と行動を紐づける特性があるので、その特性を活かしましょう。
というように、「この場所にきたら運動する」という自分ルールを作ることで、その場所に行くと脳が自然に運動をするマインドになります。
時間帯も含めて運動を行う場所をルーティン化してしまうと自然に習慣化することができるでしょう。
筆者ぼくも自宅内にヨガマットを置いて、朝起きたらそこでストレッチと筋トレを行うようにしています。習慣化するのに非常に効果的だったと感じます。
<レンタルジムに関する記事はこちらをご覧ください>
運動を習慣化する方法
②努力の履歴を残す
2つめの無理なく運動を習慣化する方法は「努力の履歴を残す」です。
運動を習慣化する際に自身が行った努力を毎日記録していくと継続しやすくなります。
これらを毎日記録することで、継続してきた記録を途絶えさせてしまう恐れから自然と運動を習慣化するようになります。
少しずつの運動でも効果があるので、はじめは小さい努力の履歴から残していくようにしましょう。
筆者ぼくも日時目標を定めて毎日進捗を記録しています。最初は手間ですが継続が始まるとやめられなくなるので非常におすすめです。
<目標設定のポイントに関する記事はこちらをご覧ください>
運動を習慣化する方法
③小さい報酬を用意する
3つめの無理なく運動を習慣化する方法は「小さい報酬を用意する」です。
運動を習慣化することに対して気が重たい事もあると思います。そういう時には小さな報酬を用意しましょう。
というように、運動をある程度行ったら自分に対してご褒美を上げると運動を習慣化しやすくなります。
報酬が大きすぎると、運動の効果がなくなってしまう恐れもあるのであくまで小さい運動にするようにしましょう。
筆者ぼくは欲しいのもがあったら1週間運動を継続したら買えるというルールにしています。長期的な縛りにすると継続することができておすすめです。
運動を習慣化する方法
④イフゼンルールを用いる
4つめの無理なく運動を習慣化する方法は「イフゼンルールを用いる」です。
イフゼンルールとは「〇〇の時は△△する」と自分の中でルールを決める手法です。
などのように、条件と内容を決めることでスムーズに運動に取り掛かることができます。
自分自身で自由にルールを設定することができる上に強力な方法なので、運動を習慣化させたい人はぜひ試してみてください。
筆者ぼくはトイレに立ったら帰りにスクワットをすると決めています。他にも独自のルールを作ることで運動を継続することができます。
運動を習慣化する方法
⑤共に行う仲間を作る
5つめの無理なく運動を習慣化する方法は「共に行う仲間を作る」です。
これはイメージしやすいかもしれませんが、一緒に運動を継続する仲間をつくると習慣化しやすくなりおすすめです。
というような形で、一人だけだと運動が習慣化できない時には他の人の力を借りるようにしましょう。
人に管理してもらうだけでなく、自分も管理するとお互いにとって有益な関係になるので、意識してください。
筆者ぼくも運動が習慣化できるまでの間はパーソナルジムに通っていました。人と予定を組むだけでも強制力が働くので非常におすすめです。
<交友関係に関する記事はこちらをご覧ください>
運動を習慣化する方法
⑥セルフイメージを作る
6つめの無理なく運動を習慣化する方法は「セルフイメージを作る」です。
運動が習慣化できない人は今の自分自身に妥協してしまっていることが多いです。
というような形で、自分自身のセルフイメージを高くにすることによって自然と運動を行えるようになります。
このセルフイメージは何事にも有効なので、運動を習慣化して最終的に目指すビジョンがある人はぜひ実行してください。
筆者ぼくもバンド活動をしていたり、人前に立つ事も多いので見た目を気にして運動習慣をつけるようになりました。
<セルフイメージを高める方法に関する記事はこちらをご覧ください>
運動を習慣化する方法
⑦環境を整備する
7つめの無理なく運動を習慣化する方法は「環境を整備する」です。
これまでの包括的な内容ですが、運動を習慣化するための環境整備は非常に大切です。
など、まずは運動を継続するための環境を整えることで、運動の習慣化が容易になります。
注意点としては環境だけ整えて満足してしまう人も多いので、最後までやり切る事を必ずイメージしてください。
筆者ぼくもパーソナルジムや自宅の運動環境の整備を行ってから運動の習慣化をつけました。あえてお金を払うことも有効です。
<成長する環境に関する記事はこちらをご覧ください>
運動を習慣化する方法 まとめ
今回は運動を習慣化する方法をご紹介しました。
運動を習慣化した方がいいことは明確ですが、中々続かないのが一般的だと思います。この記事を参考に運動を習慣化する方法を身につけることで周囲に差をつけて理想の自分を目指しましょう。
また、運動を習慣化する方法を身につけるだけでなく、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
など、あなたが理想のキャリアを形成する上でのサポートをしてくれます。特に、漠然と環境を変えたいけど「今後のキャリアがまだ決まっていないけど、誰かに相談したい！」という人にはおすすめです。
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