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夜になると集中力が続かない
夜に集中力を復活させて効率よく時間を使いたい
日中に忙しく仕事をこなした後に、夜に副業や資格の勉強をしたいけれども集中力が続かない人も多いと思います。
そこで経営コンサルタントを経験し、夜に集中力を復活させることで効率的に業務をこなしてきた筆者が、夜に集中力を復活させる方法をご紹介していきます。
夜になると脳も体も疲れ切って効率的に動けない時も多いですよね。
この記事を参考に夜に集中力を復活させる方法を知って1日中効率的に過ごす参考にしてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<成功者の夜の習慣についてはこちらの記事をご覧ください>
夜に集中力を復活させる7つの方法
それでは具体的に夜に集中力を復活させる方法をご紹介します。
いずれも簡単にできる内容で、夜の集中力を維持することができます。
夜になると集中力が落ちているなと感じる人は、これらの中で実際に取り組めそうなものを試してみてください。
夜に集中力を復活させる方法
①締切時間を設ける
ひとつめの夜に集中力を復活させる方法は「締切時間を設ける」です。
私たちは与えられた業務を時間最大にまで膨張させる傾向があります。そのため、締め切り時間を設けることで集中力が高まります。
などのように、締切時間を設けて作業することで、夜でも効率的に集中力を復活させることができます。
夜という限られた時間だからこそ、締切時間の効果も大きいので、ぜひ実践してみてください。
筆者ぼくは毎日寝る時間を決めているので、その時間に寝れるように予定を立てています。できたら寝る前にゆっくりしたいので、それも加味して予定を立てることで、より効率的に行動できます。
<時間を作り出す方法はこちらの記事をご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法
②水分補給を行う
2つめの夜に集中力を復活させる方法は「水分補給を行う」です。
私たちの体は水分不足を起こすと集中力が下がってしまいます。
1時間に1回程度250mlの水を飲む
ことがいいとされているため、定期的に水を飲むような習慣をつけるといいでしょう。
ポイントとしてはのどが渇いてから飲むようでは遅いので、あくまで定期的に水分補給が大切です。
筆者ぼくは日中は2ℓのペットボトルの水を必ず飲むようにしています。そうすることで集中力もあがるだけでなく、健康にもいいので一石二鳥です。
<水の健康効果に関する記事はこちらをご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法
③パワーナップを行う
3つめの夜に集中力を復活させる方法は「パワーナップを行う」です。
パワーナップというと難しく聞こえるかもしれませんが
コップ1杯程度のコーヒーを一気飲みして15分前後の仮眠をとる
ことで、実際に行うと眠気や脳の疲れが一気に取れるのでおすすめです。
夜になってから行ってしまうと、その後の睡眠に影響が出てしまうので15時ごろまでを目安に行い、夜に向けて回復を図るといいでしょう。
筆者カフェインの量や寝る時間などは個人差があります。何度か試してみて自身にぴったりの時間を見つけてみてください。
<パワーナップに関する記事はこちらをご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法
④激しい運動をする
4つめの夜に集中力を復活させる方法は「激しい運動をする」です。
疲れているのに運動？と思うかもしれませんが、激しい運動をすることで脳内に血液が周り集中力が回復します。
など、軽く息切れする程度に行うと、夜でも集中力を回復させることができます。
注意点としては疲れ果てるまで行ってしまうと逆効果なので、やりすぎないように気をつけましょう。
筆者ぼくはバーピーか階段のダッシュを行うようにしていて、集中力を復活させています。慣れると気持ちよさも感じるので、ぜひ試してみてください。
夜に集中力を復活させる方法
⑤何も考えない時間を作る
5つめの夜に集中力を復活させる方法は「何も考えない時間を作る」です。
意図的に何も考えない時間を作ることで脳を回復させて夜の集中力を復活させる方法です。
などのように、外部からの情報を何も入れずにゆっくりとすることで夜でも集中力を復活させることができます。
瞑想なども効果的なので、習慣的に瞑想を行うこともおすすめします。
筆者休憩の時にスマホを見てしまう人も多いと思いますが、それだと脳は休めていません。情報や刺激を完全に断つ事で脳はリラックスので、試してみてください。
<脳をリフレッシュさせる方法についてはこちらの記事をご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法
⑥集中力の高い人の側に行く
6つめの夜に集中力を復活させる方法は「集中力の高い人の側に行く」です。
集中力ややる気、能力は伝播すると言われているので、夜こそ能力の高い人の側にいるといいでしょう。
などのように、集中して物事に取り組んでいる人の側に行くことで夜でも自然と自分の集中力も回復させることができます。
自分にとって有効に働く環境を作ることも、効率的な生活においては重要なので、環境づくりもぜひ意識して取り組んでみてください。
筆者ぼくも集中力がない時には借りているコワーキングスペースに行って作業をします。周りが集中していると自分もやらざるを得ないのでおすすめです。
<コワーキングスペースに関する記事はこちらをご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法
⑦脳内疲労に慣れる
7つめの夜に集中力を復活させる方法は「脳内疲労に慣れる」です。
脳内疲労も筋肉などと同じで、使えば使うほど訓練されて疲れにくくなります。
などのように、日ごろから頭を使っている人ほど脳内疲労に慣れているので長時間集中力を維持しやすくなります。
すぐには慣れないかもしれませんが、意識的に脳を活性化させる習慣をつけることで夜でも集中力を維持できるようになるでしょう。
筆者ぼくは謎解き系のコンテンツが好きなのもあり定期的に脳をフル回転させています。楽しみながら脳を鍛えられておすすめなので、自宅で謎解きグッズを使ってみるのもいいと思います。
<自宅で出来る謎解きグッズに関する記事はこちらをご覧ください>
夜に集中力を復活させる方法 まとめ
今回は夜に集中力を復活させる方法をご紹介しました。
がんばる皆さんは夜になっても集中力を維持して周りに差をつけたいですよね。ぜひこの記事を参考に夜に集中力を復活させることで効率的な一日を過ごしてください。
また、朝にやってはいけないことを避けて、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
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