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炭酸水って体にいいって聞くけど何がいいんだろう
皆さんは炭酸水は飲みますか？僕はコーラよりもお酒よりも無味の炭酸水が好きでよく飲むんですが、あまり口にしない人も多いと思います。
そこで今回は炭酸水の健康効果について解説していきます。
健康効果も沢山ある炭酸水ですが、飲む時の注意点もありますので、この記事を読んで賢く炭酸水の健康効果を取り入れましょう。
この記事では下記の事を知ることができます
■炭酸水の健康効果を知れる
■炭酸水を飲む時の注意点を知れる
■賢く炭酸水を生活に取り入れられる
このブログでは見ている人が「もっと早く知っておきたかった、、、」という内容をまとめ、より賢く暮らす為のお手伝いをしています！よかったら色々な記事を見てみてください＾＾
炭酸水とは何か
炭酸水とは炭酸ガス(二酸化炭素)が水に溶け込んだもので、飲み物としてはコーラやソーダなどが有名です。
また、天然で湧き出るものは温泉などにも利用されています。
この辺は皆さん大丈夫だと思いますが、今回触れていく「炭酸水」の定義は
無糖の炭酸水
です。
その為、この後炭酸水の健康効果をお伝えしていく上で、コーラやソーダが全くその効果がないわけではないですが、無糖の炭酸水をイメージして読み進めてください。
炭酸水の健康効果6選
それでは、炭酸水の効果を6つご紹介していきます。
パッと見ただけでも健康効果のオンパレードですね。一つずつ見て行きましょう。
炭酸水の健康効果①疲労回復効果
なんか疲れたから炭酸飲みたいな
こう思う事はないでしょうか。（僕はよくあります）その場合は体が炭酸水を求めているのかもしれません。
人間は疲れると体に疲労物質を溜め込みます。
そこで炭酸水を飲む事で胃腸を刺激したり血液量が増え、尿として疲労物質を体外に排出しやすくなります。
疲れてきたら仕事の休憩時間に炭酸水でスカッとリフレッシュしてみるのもいいかもしれません。
炭酸水の健康効果②肩こり解消
2つめの炭酸水の健康効果は肩こり解消です。
肩こりの原因の多くは血行不良と言われており、炭酸水を飲む事で血行が促進され肩こりの解消効果が期待できると言われています。
血行がよくなる事で内臓が温められ冷えの解消にも繋がると言われているので、肩こりや冷えに悩んでいる方は炭酸水を飲んでみると効果があるかもしれません。
炭酸水の健康効果③整腸作用
3つめの炭酸水の健康効果は整腸作用です。
炭酸水を飲む事で体に与える効果としては
これらの効果から腸内環境の改善に効果があると言われています。
特にミネラルが多く含まれる硬水を飲むと整腸作用が促進されるのでおすすめです。
<腸内環境に関する記事はこちらの記事もご覧ください>
炭酸水の健康効果④ダイエット効果
4つめの炭酸水の健康効果はダイエット効果です。
ただ、
炭酸水を飲めば痩せるのか
とは思わないように気を付けてください。
炭酸水はその炭酸ガスの効果によってお腹を膨らませてくれます。
その為、食事前に炭酸水を300ml程度飲むと食事の摂取量が抑えられ自然とカロリーオーバーを防ぐことができます。
また、空腹時の一時しのぎにも有効なので、
何か食べたいけど時間的に微妙だな
という時は炭酸水を飲むようにしましょう。
炭酸水の健康効果⑤集中力アップ
仕事に集中したい時はコーヒーでしょ
こう思う人も多いと思いますが、僕もそうです。
しかし、コーヒーは15時以降に飲むのは良くありません。ただ仕事もそれくらいの時間から集中していきたいですよね。
<コーヒーの詳しい効果についてはこちらの記事もご覧ください>
そんな時には炭酸水がおすすめです。
研究によると安静時に比べて炭酸水を飲むと集中力が1.18倍になると言われています。つまり作業時間が約6分の5になります。
また、水を飲むと目が覚めると言われますが炭酸水を飲むと安静時の2.9倍覚醒度が上がると言われています。(水は2.2倍)
その為、午後に集中力が切れてきたら炭酸水を飲んで作業効率をアップさせましょう。
<集中力に関する詳しい記事はこちらをご覧ください>
炭酸水の健康効果⑥ストレス発散
ストレス発散に炭酸飲みたいな
こう思う人も多いのではないのでしょうか。
実際にシュワシュワした感じが爽快という事もありますが、炭酸水にはストレス発散効果があります。
これは炭酸水にはリラックス効果があり不安や緊張を和らげるからだそうです。
先ほど話した血行促進効果や疲労回復効果もあるので、仕事で疲れた夜は炭酸水でリフレッシュしましょう。
炭酸水を飲む際の注意点
ここまで炭酸水の健康効果をお伝えしてきましたが、逆に注意点もあります。
美味しく健康効果のある炭酸水だからこそ飲む時には注意が必要です。
炭酸水を飲む時の注意点①加糖のものはNG
これは当然ですが、加糖の炭酸水には大量の砂糖が含まれています。
500mlのペットボトルでカロリーが200kcal以上ありますので、おにぎり一個分です。
ストレス発散でたまに飲む分にはいいですが、ダイエット目的で飲む場合には無糖のものにしましょう。
無糖の炭酸水ってちょっと苦手
って人はフレーバー付きのものだと美味しく飲めます。レモンやグレープフルーツ等柑橘系のものが多いのでリラックスしたい人にもおすすめです。
ネットでまとめ買いすると便利でおすすめです。<PR>
炭酸水を飲む時の注意点②食欲増進効果
さっきはダイエット効果って言ってたのにどっち？
確かに矛盾してますよね。これは炭酸水にはどちらの効果もあって、飲む量が少ないと逆に食欲が増進してしまいます。
具体的にはコップ一杯分程度(100ml~150ml)だと炭酸ガスで胃が膨れて食欲増進につながります。
ダイエット中は注意が必要ですが夏場や疲れていて食欲がない時は効果的なので、その時の状況に合わせて使い分けてください。
炭酸水を飲む時の注意点③炭酸ガスが溜まりやすい
炭酸水が健康効果があるからと言って飲みすぎには注意しましょう。
具体的には炭酸水ばかり飲んでいて膨満感を感じる時にはお腹にガスが溜まっている可能性があります。
胃に不調を感じたりゲップが出てしまう事もあるので、飲みすぎには注意しましょう。
炭酸水の健康効果 まとめ
炭酸水の健康効果には様々なものがありますが、過度な摂取やタイミングが非常に重要です。
この記事の内容を覚えて賢く炭酸水を生活に取り入れましょう。
僕がいつも飲んでいる炭酸水のリンクも張っておくので
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