【無理なく健康に】腹八分目にする方法7選！

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この記事では無理なく自然に腹八分目にする方法を知れます。

ダイエットをしている人もそうでない人もついつい食べ過ぎてしまって後悔してしまう経験はないでしょうか。常に腹八分目にする方法を身につけていれば食べ過ぎることもなく自然に健康に近づけますよね。

そこで今回は腹八分目にする方法を身につけることで3か月で約7kgの減量に成功した筆者が腹八分目にする方法をご紹介します。

【この記事の結論】
◇仕組みとルールで腹八分目にする方法は簡単に身につけられる！

【こんな人におすすめ】
◇ダイエットをしたいけどつい食べ過ぎてしまう
◇腹八分目の食事を習慣化させたい
◇腹八分目にする方法を身につけて無理なく痩せたい

腹八分目にする方法が身についていれば、辛い思いをすることなく健康的できれいな身体を手に入れやすくなります。

この記事を参考に腹八分目にする方法を知って無理なく理想の体をを目指しましょう！

<食べ過ぎてしまった翌日にするべき事についてはこちらの記事をご覧ください>

<空腹でいることのメリットはこちらの記事をご覧ください>

腹八分目にする方法7選

それではこちらからは腹八分目にする方法をお伝えしていきます。

【腹八分目にする方法】
①用意する量を減らす
②食器を小さくする
③食事をゆっくりにする
④水分を多めにとる
⑤栄養管理を行う
⑥感情的に食事をしない
⑦食事を楽しむ

根性で腹八分目にしようと思っても中々上手くいかないので、これらのように食事の仕組みやルールを変えることで腹八分目にすることが可能になります。

ぜひ自身の食事に取り入れられそうな腹八分目にする方法は実践してみてください。

腹八分目にする方法
①用意する量を減らす

ひとつめの腹八分目にする方法は「用意する量を減らす」です。

これはシンプルですが最も手っ取り早い腹八分目にする方法といえるでしょう。

◇自宅に買いだめをしない
◇食材を適量にする
◇外食で大盛に絶対しない

などのように、そもそもその場に食べ物が存在していなければ食べ過ぎる危険性はなくなります。

「便利だから」「安くなるから」という理由で食事を多く用意している人は、満腹まで食べてしまう方が損だと考えるようにすると効率的に腹八分目にすることができるでしょう。

腹八分目にする方法
②食器を小さくする

2つめの腹八分目にする方法は「食器を小さくする」です。

こちらも簡単にできる腹八分目にする方法で、食器を小さくすることで特に意識せずとも腹八分目にすることができます。

◇盛り付けるお椀やお皿を小さくする
◇調理するフライパンを小さくする
◇フォークやスプーンを小さくして一口を減らす

など、食器自体が小さくなると自然とその食器の大きさに合わせた量の食事を作るようになるため、非常におすすめです。

最初は抵抗があるかもしれませんが慣れてくると無理なく腹八分目にすることができるので、ぜひ試してみてください。

腹八分目にする方法
③食事をゆっくりにする

3つめの腹八分目にする方法は「食事をゆっくりにする」です。

人間は食事を食べ始めてから約20分で満福中枢が充たされます。そのため、ゆっくりと食事をすることで自然と腹八分目にする方法です。

◇こまめに食器を置く
◇よく噛んで食べる
◇香りや見た目も楽しむ

など食事の味以外の部分を楽しんだり、動作の一つづつをゆっくりと丁寧にすることで腹八分目にすることができます。

お腹が空いている時にはついがっついてしまうかもしれませんが落ち着いて食べる癖をつけましょう。

<太らない人の食習慣についてはこちらの記事をご覧ください>

腹八分目にする方法
④水分を多めにとる

4つめの腹八分目にする方法は「水分を多めにとる」です。

食事をとる際に水分を多めにとることで満福中枢が充たされて腹八分目にすることが容易くなります。

◇食事前に水を飲む
◇食事中にこまめに水を飲む
◇食後にゆっくりと紅茶やコーヒーを飲む

などのようにこまめな水分補給が食べ過ぎを抑えて結果として腹八分目に抑えてくれます。

また、結果的に食事をゆっくりにしてくれたり、満足度を高めてくれる効果もあるので、飲み物と食事はセットと考えるといいでしょう。

<水や炭酸水の健康効果についてはこちらの記事をご覧ください>

腹八分目にする方法
⑤栄養管理を行う

5つめの腹八分目にする方法は「栄養管理を行う」です。

健康のために栄養管理を行う人は多いと思いますが、結果として腹八分目する方法にもなります。

◇総摂取カロリーが抑えられる
◇タンパク質の摂取量が増える
◇糖質や脂質が減る

などのように、食事への意識をすることで腹八分目でも満足するようになります。

腹八分目で栄養管理を行うことで、自然と健康的な身体になっていくので、腹八分目にする目的として栄養管理を行うのもいいでしょう。

<ファイトケミカルについてはこちらの記事をご覧ください>

腹八分目にする方法
⑥感情的に食事をしない

6つめの腹八分目にする方法は「感情的に食事をしない」です。

満腹まで食べてしまう要因として感情的な暴飲暴食をした経験は誰にでもあると思います。

◇仕事のストレスで沢山食べてしまう
◇つい付き合いで飲みすぎてしまう
◇突発的に食事をしてしまう

これらのような経験は誰しもあると思いますが、腹八分目にする方法としてはこれらの現象はなくすようにしましょう。

感情的になってしまった際には我慢するためのルーティンを定めることで腹八分目に抑えることができるので、取り入れてください。

<誘惑に勝つ方法についてはこちらの記事をご覧ください>

腹八分目にする方法
⑦食事を楽しむ

7つめの腹八分目にする方法は「食事を楽しむ」です。

食事自体をしっかりと楽しむことで、食事の分量以上に満足度を高めることができます。

◇食事の見た目や雰囲気を楽しむ
◇食事のおもてなしを楽しむ
◇同伴者との時間を楽しむ

などのように満腹になること以外の食事の楽しみを見出すことで、満足度が上がり腹八分目でも満足できるようになります。

定期的に質の高い食事をゆっくりと楽しむ習慣をつけることで生活の満足度もあがります。金銭的に無理のない範囲で試してみてください。

<成功者の食生活についてはこちらの記事をご覧ください>

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②ダイエットやバルクアップなど用途に応じたメニュー

バルクアップが目的の人はタンパク質と合わせて適度な糖質も、ダイエットは目的の人はさらに糖質を抑えたメニューをなど希望に応じてメニューを選ぶことが出来ます。

日々の食事管理がより効率的になるのでおすすめです。

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③お弁当なので自宅からの持参も可能

お弁当の形で届くので、届いたものを持参して食べることも可能です。

職場や日々の生活スタイルからお弁当も可能な人は取り寄せて持参することでランチの食事管理が捗ります。

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腹八分目にする方法　まとめ

今回は腹八分目にする方法をご紹介しました。

強い意志で腹八分目にするのは中々難しいので、今回ご紹介した腹八分目にする方法を仕組み化することをおすすめします。

この記事を参考に腹八分目にする方法を身につけて理想の食生活を送ってもらえたら幸いです。

<太らない食事の選び方はこちらの記事をご覧ください>

<太らない焼肉の食べ方はこちらの記事をご覧ください>

<太らないラーメンの食べ方はこちらの記事をご覧ください>