【最強料理】太らない鍋の食べ方7選!

太らない鍋の食べ方

※この記事には広告表現を含みます

この記事では太らない鍋の食べ方を知れます

ダイエット中だから鍋を主食にしたい

太らない鍋の食べ方を知りたい

多くの人が悩んでいるダイエットですが、そんな時に大活躍なのが「鍋」です。しかし、鍋といっても正しく太らない食べ方をする必要がありますよね。

そこで今回は外食を上手く使いながらも、3か月で7kgのダイエットを成功させた筆者が太らない外食チェーン店をご紹介します。

【この記事の結論】
◇鍋は正しい食べ方をすれば太らない!

【こんな人におすすめ】
ダイエットをしたい人
◇ダイエット中で鍋をメインの食事にしたい人
◇楽しく効率的に太らない食事をしたい人

もちろん、食べ過ぎや栄養バランスの偏りは良くありませんが、正しい食べ方をすれば鍋はダイエットに向いている太らない料理です。

この記事を参考に太らない鍋の食べ方を知ることで日ごろの食事を賢く効率的なものにしてください。

このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。

<太らないランチの特徴に関してはこちらの記事をご覧ください>

目次

太らない鍋の食べ方7選

ここからは具体的に太らない鍋の食べ方をご紹介していきます。

◇タンパク質量を増やす
◇高脂質な食材を避ける
◇〆に注意する
◇分量に気を付ける
◇味変をする
◇高カロリーなタレに注意
◇スープを飲みすぎない

ダイエット中に最強な鍋ですが、今回ご紹介する太らない食べ方を実践して効率的な食生活を行ってみてください。

太らない鍋の食べ方
タンパク質量を増やす

ひとつめの太らない鍋の食べ方は「タンパク質量を増やす」です。

鍋は野菜が中心になりやすいですが、きちんとタンパク質も摂取することで、より太らない鍋にすることが出来ます。

◇鶏もも肉(皮なし)
◇豆腐
◇卵

魚介類

など、タンパク質を豊富に含む食材をいれることで、太らないからだを作る鍋にしていきましょう。

野菜だけの鍋よりも満足感があるので男性にもおすすめです。

筆者

ぼくは鍋をする際にはタンパク質をどれくらい入れられるかを計算しています。成人男性であれば30~40gほど入れられたらいいので、しっかりとタンパク質量を確保するようにしましょう。

<太らないタンパク質に関する記事はこちらをご覧ください>

太らない鍋の食べ方
高脂質な食材を避ける

ふたつめの太らない鍋の食べ方は「高脂質な食材を避ける」です。

先ほどのタンパク質の部分の注意点でもありますが、脂質の高い食材を避けることで太らない鍋を作ることが出来ます。

◇鶏もも肉(皮付き)
◇豚バラ肉や牛バラ肉
◇ラー油などの油

これらは入れると味に深みが増し非常に美味しいですが、ダイエット中は避けた方がいいでしょう。

鍋が味気ない場合には魚介類だと味もよくなり脂質も低いのでおすすめです。

筆者

せっかくヘルシーな鍋なので、脂質を抑えることでより太らない最強料理にすることが出来ます。味気無さを感じる場合は魚や卵で脂質を摂取するようにするといいでしょう。

<良質な脂質が取れる食材についてはこちらの記事をご覧ください>

太らない鍋の食べ方
〆に注意する

3つめの太らない鍋の食べ方は「〆に注意する」です。

鍋と言えば最後の〆が非常に美味しいですよね。ただ太らない鍋としては天敵です。

◇雑炊
◇中華麺
◇うどん

などの〆はつい食べ過ぎてしまいやすくカロリーオーバーになりやすいので気をつけましょう。

糖質もエネルギーとしては必要で少しは食べた方がいいので、状況に応じて少しだけ食べるなどコントロールする能力と知識をつけていきましょう。

筆者

ぼくはどうしても〆を食べたい時には半人前と決めています。後述しますが余った分を取り置きなどをすることで〆を避ける事もできるのでおすすめです。

<太らない炭水化物に関する記事はこちらをご覧ください>

太らない鍋の食べ方
分量に気を付ける

4つめの太らない鍋の食べ方は「分量に気を付ける」です。

これは一人暮らしの人は特に要注意で鍋のスープや具材のサイズ感からつい作りすぎてしまうケースがあります。

◇一人鍋用の小さい鍋を買う
◇食材や余りを保存できる環境を作る
◇後からアレンジできるように調味料を用意する

など、作りすぎない工夫や作りすぎたときに保存する環境を整えておくことをおすすめします。

せっかく太らない事を目的に鍋を食べているのであれば食べ過ぎには気を付けて賢い食事をしていきましょう。

筆者

ぼくは味に無頓着な部分もあるので同じ鍋を連続で食べたり、異なるスープを継ぎ足したりしています。小さい鍋もおすすめでよく使いますが非常に便利です。

太らない鍋の食べ方
味変をする

5つめの太らない鍋の食べ方は「味変をする」です。

太らない鍋を食べる際に重要な事の一つに継続していくという事があります。

そのため、味変することで

◇毎日飽きずに鍋を食べ続ける
◇栄養バランスの偏りを避ける
◇食事に満足感や楽しみを与える

などの効果があります。

いまではスーパーで様々な味の鍋の元が売っているので、いろいろと試してみるのも楽しくていいかもしれません。

筆者

ぼくは小さめの分量のスープを色んな種類買うようにしています。そうすることで様々な種類の鍋を楽しむことが出来るので飽きずに毎日継続できます。

太らない鍋の食べ方
高カロリーなタレに注意

6つめの太らない鍋の食べ方は「高カロリーなタレに注意」です。

基本的には低カロリーな鍋ですが、中にはカロリーが高めな鍋も存在しています。

◇ごまだれ系の鍋
◇担々麺系の鍋
◇すき焼き

など、甘くて濃厚なスープは比較的カロリーが高い傾向にあります。

もちろん、食べてはいけないわけではないので、これらのタレの場合は食材のカロリーを抑えるなど工夫することで、より太らない鍋に近づくでしょう。

筆者

ぼくは上記のような濃厚な鍋を食べる際には野菜を多めにいれるようにしています。食材がさっぱりしている方が相性がよく食べやすいように感じるので、満足感も高くておすすめです。

<太る調味料に関してはこちらの記事をご覧ください>

太らない鍋の食べ方
スープを飲みすぎない

7つめの太らない鍋の食べ方は「スープを飲みすぎない」です。

美味しく鍋を食べた後ですが、スープも最高に美味しいですよね。体も温まるので最高です。

しかし、飲みすぎは禁物です。

◇器に入れた分だけ飲んで捨てる
◇翌日に持ち越す

など、意識的に飲みすぎない工夫をするようにしましょう。

せっかく太らない鍋を食べたのでスープのカロリーや塩分も意識して最後まで賢い食事にしましょう。

筆者

ぼくはスープを飲みすぎやすいので、あえて濃いめにスープを作って飲めないようにしました。そうすることで過度な飲みすぎを抑えられたように感じます。

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日々の食事管理がより効率的になるのでおすすめです。

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<ダイエットにおすすめな太らない宅食サービスに関する記事はこちらをご覧ください>

太らない鍋の食べ方 まとめ

今回は鍋の太らない鍋の食べ方をご紹介しました。

元々太らないイメージのある鍋ですが、正しい食べ方をするとより効率的に太らない食事をすることが可能です。

この記事を選考に太らない鍋の食べ方を知って賢い食生活をしてもらえたら幸いです。

<太らないラーメンの食べ方に関する記事はこちらをご覧ください>

<太らない焼肉の食べ方に関する記事はこちらをご覧ください>

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この記事を書いた人

超高単価のマンション営業にてトップの成績を収めたのち経営コンサルタントに転身。
現在では上場IT系にて新規事業立上げの責任者を務める傍ら、「効率化を追求するブログ」の執筆やバンド活動など様々な活動を効率よくこなしています。

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