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ダイエット中だから鍋を主食にしたい
太らない鍋の食べ方を知りたい
多くの人が悩んでいるダイエットですが、そんな時に大活躍なのが「鍋」です。しかし、鍋といっても正しく太らない食べ方をする必要がありますよね。
そこで今回は外食を上手く使いながらも、3か月で7kgのダイエットを成功させた筆者が太らない外食チェーン店をご紹介します。
もちろん、食べ過ぎや栄養バランスの偏りは良くありませんが、正しい食べ方をすれば鍋はダイエットに向いている太らない料理です。
この記事を参考に太らない鍋の食べ方を知ることで日ごろの食事を賢く効率的なものにしてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<太らないランチの特徴に関してはこちらの記事をご覧ください>
太らない鍋の食べ方7選
ここからは具体的に太らない鍋の食べ方をご紹介していきます。
ダイエット中に最強な鍋ですが、今回ご紹介する太らない食べ方を実践して効率的な食生活を行ってみてください。
太らない鍋の食べ方
①タンパク質量を増やす
ひとつめの太らない鍋の食べ方は「タンパク質量を増やす」です。
鍋は野菜が中心になりやすいですが、きちんとタンパク質も摂取することで、より太らない鍋にすることが出来ます。
など、タンパク質を豊富に含む食材をいれることで、太らないからだを作る鍋にしていきましょう。
野菜だけの鍋よりも満足感があるので男性にもおすすめです。
筆者ぼくは鍋をする際にはタンパク質をどれくらい入れられるかを計算しています。成人男性であれば30~40gほど入れられたらいいので、しっかりとタンパク質量を確保するようにしましょう。
<太らないタンパク質に関する記事はこちらをご覧ください>
太らない鍋の食べ方
②高脂質な食材を避ける
ふたつめの太らない鍋の食べ方は「高脂質な食材を避ける」です。
先ほどのタンパク質の部分の注意点でもありますが、脂質の高い食材を避けることで太らない鍋を作ることが出来ます。
これらは入れると味に深みが増し非常に美味しいですが、ダイエット中は避けた方がいいでしょう。
鍋が味気ない場合には魚介類だと味もよくなり脂質も低いのでおすすめです。
筆者せっかくヘルシーな鍋なので、脂質を抑えることでより太らない最強料理にすることが出来ます。味気無さを感じる場合は魚や卵で脂質を摂取するようにするといいでしょう。
<良質な脂質が取れる食材についてはこちらの記事をご覧ください>
太らない鍋の食べ方
③〆に注意する
3つめの太らない鍋の食べ方は「〆に注意する」です。
鍋と言えば最後の〆が非常に美味しいですよね。ただ太らない鍋としては天敵です。
などの〆はつい食べ過ぎてしまいやすくカロリーオーバーになりやすいので気をつけましょう。
糖質もエネルギーとしては必要で少しは食べた方がいいので、状況に応じて少しだけ食べるなどコントロールする能力と知識をつけていきましょう。
筆者ぼくはどうしても〆を食べたい時には半人前と決めています。後述しますが余った分を取り置きなどをすることで〆を避ける事もできるのでおすすめです。
<太らない炭水化物に関する記事はこちらをご覧ください>
太らない鍋の食べ方
④分量に気を付ける
4つめの太らない鍋の食べ方は「分量に気を付ける」です。
これは一人暮らしの人は特に要注意で鍋のスープや具材のサイズ感からつい作りすぎてしまうケースがあります。
など、作りすぎない工夫や作りすぎたときに保存する環境を整えておくことをおすすめします。
せっかく太らない事を目的に鍋を食べているのであれば食べ過ぎには気を付けて賢い食事をしていきましょう。
筆者ぼくは味に無頓着な部分もあるので同じ鍋を連続で食べたり、異なるスープを継ぎ足したりしています。小さい鍋もおすすめでよく使いますが非常に便利です。
太らない鍋の食べ方
⑤味変をする
5つめの太らない鍋の食べ方は「味変をする」です。
太らない鍋を食べる際に重要な事の一つに継続していくという事があります。
そのため、味変することで
などの効果があります。
いまではスーパーで様々な味の鍋の元が売っているので、いろいろと試してみるのも楽しくていいかもしれません。
筆者ぼくは小さめの分量のスープを色んな種類買うようにしています。そうすることで様々な種類の鍋を楽しむことが出来るので飽きずに毎日継続できます。
太らない鍋の食べ方
⑥高カロリーなタレに注意
6つめの太らない鍋の食べ方は「高カロリーなタレに注意」です。
基本的には低カロリーな鍋ですが、中にはカロリーが高めな鍋も存在しています。
など、甘くて濃厚なスープは比較的カロリーが高い傾向にあります。
もちろん、食べてはいけないわけではないので、これらのタレの場合は食材のカロリーを抑えるなど工夫することで、より太らない鍋に近づくでしょう。
筆者ぼくは上記のような濃厚な鍋を食べる際には野菜を多めにいれるようにしています。食材がさっぱりしている方が相性がよく食べやすいように感じるので、満足感も高くておすすめです。
<太る調味料に関してはこちらの記事をご覧ください>
太らない鍋の食べ方
⑦スープを飲みすぎない
7つめの太らない鍋の食べ方は「スープを飲みすぎない」です。
美味しく鍋を食べた後ですが、スープも最高に美味しいですよね。体も温まるので最高です。
しかし、飲みすぎは禁物です。
など、意識的に飲みすぎない工夫をするようにしましょう。
せっかく太らない鍋を食べたのでスープのカロリーや塩分も意識して最後まで賢い食事にしましょう。
筆者ぼくはスープを飲みすぎやすいので、あえて濃いめにスープを作って飲めないようにしました。そうすることで過度な飲みすぎを抑えられたように感じます。
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②ダイエットやバルクアップなど用途に応じたメニュー
バルクアップが目的の人はタンパク質と合わせて適度な糖質も、ダイエットは目的の人はさらに糖質を抑えたメニューをなど希望に応じてメニューを選ぶことが出来ます。
日々の食事管理がより効率的になるのでおすすめです。
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③お弁当なので自宅からの持参も可能
お弁当の形で届くので、届いたものを持参して食べることも可能です。
職場や日々の生活スタイルからお弁当も可能な人は取り寄せて持参することでランチの食事管理が捗ります。
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<ダイエットにおすすめな太らない宅食サービスに関する記事はこちらをご覧ください>
太らない鍋の食べ方 まとめ
今回は鍋の太らない鍋の食べ方をご紹介しました。
元々太らないイメージのある鍋ですが、正しい食べ方をするとより効率的に太らない食事をすることが可能です。
この記事を選考に太らない鍋の食べ方を知って賢い食生活をしてもらえたら幸いです。
<太らないラーメンの食べ方に関する記事はこちらをご覧ください>
<太らない焼肉の食べ方に関する記事はこちらをご覧ください>
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