【外食でも大丈夫!】太らないランチ5選!

太らないランチ

この記事はランチに食べてokな太らない外食を知れます

ダイエット中だから太らないようなランチを食べたいなぁ

こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

僕自身も日頃食事を気にしていてもランチだけは思うようにいかないことが多いです。

そこで今回は食べても太らないランチをご紹介していきます。日頃の賢いランチの参考にしてください。

※あくまで普通の食事として太らないというだけなので、食べすぎには注意してください。油断は禁物です。

<午後の生産性を高めるための昼休みの過ごし方はこちらの記事をご覧ください>

目次

なぜ太らないランチが必要なのか

みなさんダイエットをしていると食事制限しますよね。

その際に朝や夜は制限しやすいけどランチは太らない食事を選びにくいという人も多いと思います。

◇職場の人とランチに行く
◇弁当を作る余裕がない
◇職場で弁当を食べられない
◇近くにコンビニなどがない

など、ランチは職場の影響を大きく受けてしまいます。

その為、今回は普通に食べるランチの中で太らないものを5つ選びましたので、是非ランチの参考にしてください。

<食べ過ぎても大丈夫!食べ過ぎた翌日にするべきことの記事はこちらをご覧ください>

太らないランチの特徴

続いて太らないランチを選ぶ基準についてお伝えしていきます。

◇GI値が低い
◇満足感がある
◇暴飲暴食しずらい

など、他の食事と比較して太らない要素があるランチを選んでいます。

冒頭でお伝えした通り、食べたら痩せるものではないので、油断せずにランチ選びの参考にしてください。

<要注意な食べたら太る食べ物の記事はこちらをご覧ください>

太らないランチ5選

それでは、ここから具体的に太らないランチをご紹介していきます。

食べる際の注意点なども合わせてお伝えしていくので、是非参考にしてください。

太らないランチ①蕎麦

まずはじめの太らないランチは「蕎麦」です。

そばが太らない理由としては

◇他の炭水化物よりGI値が低い
◇スープや具材に脂質が少ない

という点です。やはりお蕎麦はヘルシーなイメージがありますよね。

一方で、お蕎麦にも注意点があり

◇トッピングで天ぷらを選ばない
◇大盛などにしない
◇タンパク質を増やす

などに注意が必要です。

天ぷらそばは美味しいですし、お蕎麦はつるっといけるのでつい大盛にしてしまいがちです。

鶏せいろや鴨せいろのようなトッピングで食べるのがおすすめです。

太らないランチ②焼き魚

2つめの太らないランチは「焼き魚」です。

魚自体にも脂質は含まれますが、太りにくい不飽和脂肪酸になります。

そのため、定食屋さんに入ったら焼き魚定食を選ぶようにしましょう。

焼き魚定食の注意点としては

◇ご飯をお代わりしすぎないようにする
◇付け合わせに注意する

焼き魚はご飯が進むのでついついお代わりしすぎないようにしましょう。

また、大抵小鉢がついていると思いますが、小鉢に唐揚げが1,2個ついていたりすると意味ないので、小鉢の内容もチェックするようにしましょう。

太らないランチ③海鮮丼

3つめの太らないランチは「海鮮丼」です。

これは先ほどの焼き魚と同様に魚と白米だけの組み合わせの場合が多いので、比較的太らないランチと言えます。

海鮮丼で注意が必要なのが、

◇ご飯の量が多い可能性がある

という点で、丼ものなのでやはりデフォルトのご飯の量が多い可能性があります。

はじめて行くお店などでは特にご飯の量を減らしてみるのもいいかもしれません。

太らないランチ④汁物、スープ物

4つめの太らないランチは「汁物、スープ物」です。

スープ系のランチを出しているお店や豚汁系のお店など最近では増えています。

汁物、スープ物のお店が太らない理由は

◇少量で満足感がある
◇体を温め代謝を上げてくれる
◇カロリーが低くなりやすい

などの点で優れています。

ただ、濃厚なクリームスープのようなものや豚肉たっぷりの豚汁は決して低カロリーではなくなる可能性があるので、要注意です。

太らないランチ⑤肉系

5つめの太らないランチは「肉系」です。

え、肉系なんて絶対太るじゃん

と思うかもしれませんが、ポイントを押さえれば大丈夫です。

◇赤身肉を選ぶ
◇牛や豚より鶏肉を選ぶ
◇揚げ物を避ける

これらのポイントを意識するだけでもカロリーを抑えられます。

その為、鶏肉のグリルや赤身肉のステーキなんかはおすすめです。

また、これらは肉単体でボリュームがあるのでお米を抜きにしても満足感を得ることができます

ダイエット中だけど、がっつりとしたランチを食べたいという時には上記のポイントを意識しやお肉単品を食べるようにするといいでしょう。

<肉を代表とした老化を防ぐ食べ物の記事はこちらの記事をご覧ください>

太らないランチ5選 まとめ

今回は太らないランチを紹介しました。

いずれも食べたら痩せるわけではなく、何も気にせずに食べるランチよりは太らないという物なので、油断せずに賢いランチを行っていきましょう。

<太らないおやつに関してはこちらの記事をご覧ください>

<太らない飲み会に関する記事はこちらをご覧ください>

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この記事を書いた人

【経歴】大手デベロッパー➢経営コンサルタント
【好きな動物】猫
【好きな芸人】江頭2:50、なかやまきんにくん、東ブクロ
【好きなタイプ】瀬川おんぷ

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