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ダイエット中だけど、お腹が空いた
太らないおやつはないかなぁ
ダイエット中の空腹はつらくて、何も手につかなくなりますよね。
そこで今回はダイエット中でも大丈夫な太らないお菓子を5つご紹介します。
こんな人におすすめの記事ですので是非参考にしてください。
<外食でも大丈夫！太らないランチの記事はこちらをご覧ください>
太らないおやつの特徴
まずはじめに太らないおやつの特徴からご紹介していきます。
今回ご紹介するおやつの基準にもしている特徴です。
このいずれかに当てはまっているものを太らないおやつとして紹介しています。
今回紹介するおやつ以外にも上記に当てはまるおやつは、太らないおやつとしてお勧めできるので自分で好みのものを探したり作ったりする際の参考にしてください。
<逆に要注意なすぐ太る食べ物はこちらの記事をご覧ください>
太らないおやつ5選
それでは具体的に太らないおやつをご紹介していきます。
すぐに思いつきそうなものから、意外なものまであると思います。一つずつ見ていきましょう。
太らないおやつ①あんこ系のスイーツ
まずはじめにご紹介する太らないおやつは「あんこ系のスイーツ」です。
え、あんこなんてめっちゃ甘いのに大丈夫？
と思うかもしれませんが、あんこは他のスイーツに比べて脂質が低くダイエット中にはもってこいのスイーツです。
◇最中
◇羊羹
◇きんつば
など、和風スイーツが脂質も低く満足感もありおすすめです。
注意点としては大福など、生地がある素材はカロリーが高くなりやすいので、極力あんこがメインのスイーツにしましょう。
太らないおやつ②フルーツ
2つめの太らないおやつは「フルーツ」です。
これは何となくイメージ出来るかと思います。
フルーツが太らないポイントとしては
◇食物繊維が豊富
◇ビタミンが豊富
な点です。
食物繊維が豊富だと糖や脂質の吸収を抑えてくれます。
また、タンパク質の代謝を助けるビタミンB6や糖の代謝を良くするビタミンB1が豊富なのも魅力です。
果糖がある分、食べ過ぎは禁物ですが、他のスイーツと比べて太りにくいのは確実なので積極的に選ぶようにしましょう。
<ビタミンに関する記事はこちらをご覧ください>
太らないおやつ③ミックスナッツ
3つめの太らないおやつは「ミックスナッツ」です。
ミックスナッツは脂質が高いのでカロリーは高いものの適量を保てば非常に体にいい太らないおやつです。
その理由としては
◇ビタミンが豊富
◇食物繊維が豊富
◇体にいい不飽和脂肪酸が豊富
と、身体にとって嬉しい栄養素が多いです。
ただ、注意点があり
ことが重要で、塩のついたミックスナッツだとカロリーが高くつい食べすぎてしまう恐れもあるので注意しましょう。
無塩で小分けになっているものがおすすめなので、僕が普段買っているもののリンクも貼っておきます。
興味がある人は是非見てみてください。（個人的にはチーズと一緒に食べると激うまです。）(PR)
太らないおやつ④ゆで卵
4つめの太らないおやつは「ゆで卵」です。
卵は1日1つまででしょ
って思ってる人もいるかもしれませんが、最近の研究では卵の脂質は肥満に影響しないと言われています。
むしろ、食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が入っている超栄養食で、手軽に手に入る痩せ食品とも言えるでしょう。
そのため、お腹が空いたらゆで卵を食べることをおすすめします。
家で作りたいけどめんどくさい
って人にはレンジでチンするだけのゆで卵器もおすすめです。
家でゆで卵を作って持参するだけでも節約と太らないおやつを兼ねることができ便利です。(PR)
太らないおやつ⑤おにぎり
5つ目にご紹介する太らないおやつは「おにぎり」です。
え、おにぎりなんて食べていいの？
と思うかもしれませんが、食べ過ぎなければおにぎりも太らないおやつです。
ポイントとしては
◇資質が低い（具による）
◇お米の食物繊維が豊富
◇タンパク質も補給しやすい
◇腹持ちがいい
という点で、おやつに１つ食べる程度であれば太らないおやつと言えるでしょう。
注意点としては具の選び方は重要で
◇ツナマヨネーズ
◇唐揚げ
◇天むす
のように、脂質の高いおにぎりはNGです
◇鮭
◇梅干し
◇昆布
◇おかか
◇赤飯などのもち米
のように脂質が低いor良質で、タンパク質や食物繊維が豊富な具を選ぶようにしましょう。
太らないおやつ まとめ
今回は5種類の太らないおやつをご紹介しました。
当然、食べすぎたらどれも太りますが適量を守れば太らないおやつといえます。
おやつを悪として考えるのでなく、不足している栄養分を接種する時間だと考えると精神的にも楽なのでおすすめです。
この記事を参考に賢く太らないおやつ選びをしてもらえたら幸いです。
<太らない飲み会に関する記事はこちらをご覧ください>
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