飲み会でも太らない方法ないかな
飲み会続きで太った
このようなお悩みを持っている人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は飲み会でも太らない方法を7つご紹介します。
この記事を参考に飲み会でも太らない方法を学んで賢い暮らしを行っていきましょう。
<太らないランチやおやつに関する記事はこちらの記事をご覧ください>
飲み会で太る原因
まず初めに飲み会で太ってしまう原因からですが
など、ダイエット中でもお構いなしに飲み会が襲ってくる時もありますよね。
もちろん飲み会に行かずに済むのが一番ですが、どうしようもない時もあると思います。
そこで今回は飲み会に参加しても安心の太らない方法を7つご紹介しますので是非参考にしてください。
<いっそお酒をやめようと考えている人はこちらの記事がおすすめです>
飲み会で太らない方法7選
ここからは飲み会で太らない方法を7つ具体的にご紹介していきます。
いずれも簡単に意識すればできる内容なので実践してください。
飲み会で太らない方法①脂質を避ける
まず一つ目の飲み会で太らない方法は脂質を避けるです。
これが一番大事な事な気がします。
飲み会の場には美味しそうな脂質の高いメニューが沢山あり、食べたいものを選んでいるとすぐにカロリーオーバーになります。
特にやばいのは
で、高カロリーな上に体内に脂肪をため込みやすくなります。
具体的には
◇フライドポテト
◇たこ焼き
◇海老せんべい
◇唐揚げなどの揚げ物
は美味しくて食べやすいだけに要注意です。
まずは、これらの食材を避けるだけでも太らない飲み会に大きく近づくことができます。
<食欲を抑える方法はこちらの記事をご覧ください>
<良質な脂質を摂取できる食材に関する記事はこちらをご覧ください>
飲み会で太らない方法②タンパク質の豊富なメニューを食べる
2つめの飲み会で太らない方法はタンパク質の豊富なメニューを食べることです。
先ほど脂質とお伝えしましたが、代わりにタンパク質をたくさん食べるようにしましょう。
タンパク質のメリットとしては
点で、人間はタンパク質が不足していると食事に満足感を感じずに、つい他の物を食べ過ぎてしまいやすくなります。
その為、タンパク質中心のメニューを選ぶことで太らない飲み会を実現することができます。
具体的には
◇魚の刺身や焼き魚
◇だし巻き卵やうずらの卵
◇焼き鳥(できれば塩)
などです。
ここでの注意点としては、タンパク質が豊富と言っても揚げてしまう大量の脂質と糖質を摂取することになり、逆効果なので注意しましょう。
<タンパク質に関する記事はこちらをご覧ください>
飲み会で太らない方法③食物繊維が豊富なメニューを食べる
3つめの飲み会で太らない方法は食物繊維が豊富なメニューを食べるです。
食物繊維は炭水化物の一部ですが、肥満対策には効果的な事で知られています。
飲み会の際によくある食物繊維が豊富なメニューとしては
◇サラダ
◇枝豆
◇漬物
などです。
とりあえず一品のような形で頼む時はこれらの食物繊維が豊富なメニューにすると太らない飲み会にすることができます。
<食物繊維とかかわりの深いファイトケミカルに関する記事はこちらをご覧ください>
飲み会で太らない方法④糖質の高いお酒を避ける
4つめの飲み会で太らない方法は糖質の高いお酒を避けるです。
飲み会で太らないためにはメインのお酒に気を付ける事が効果的です。
糖質の高いお酒の例としては
などで、特にごくごくと量を飲みやすいビールには要注意です。
逆に糖質が低いお酒としては
などで、これらのお酒は割ることが多いので、炭酸水やお茶で割る事で太らない飲み会を楽しむことができます。
お酒が好きな人はメインで飲むお酒を変えると太らない飲み会を実現しやすくなるので是非試してください。
<ウイスキーに関する記事はこちらの記事をご覧ください>
飲み会で太らない方法⑤〆の食事をしない
5つめの飲み会で太らない方法は〆の食事をしないです。
飲み会の醍醐味といってもいいほど、〆の食事は食べたくなりますよね。
しかし、糖質や脂質の塊である〆の食事を摂取すると太らない飲み会からはかけ離れてしまうので要注意です。
飲み会の後は肝臓がアルコールの分解の為に動いているので、〆の食事がそのまま脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。
などは我慢するようにすると太らない飲み会にすることができます。
<太らないおつまみに関する記事はこちらをご覧ください>
飲み会で太らない方法⑥遅くまで飲まない
6つめの飲み会で太らない方法は遅くまで飲まないです。
太らない飲み会を行う為には遅くまで飲みすぎない事が大切です。
理由としては
◇純粋に飲食量が増える
◇睡眠の質が下がる
◇翌日も肝臓がアルコール分解の為に働いてしまう
これらの点です。
体質による個体差もあると思いますが、アルコールを摂取することで想像以上に私たちの体に負担をかけてしまい肥満に繋がりやすくなります。
太らない飲み会をするためにも遅くまで飲まないように注意しましょう。
<成功する人の夜の過ごし方はこちらの記事をご覧ください>
飲み会で太らない方法⑦水分も沢山摂取する
7つめの飲み会で太らない方法は水分も沢山摂取するです。
飲み会はお酒を楽しむ場かと思いますが、太らないためには水やお茶もたくさん摂取するようにしましょう。
理由としては
◇体内の水分量を上げる
◇アルコールの体への負担を抑える
◇飲みすぎや食べ過ぎを防ぐ
ことで、特にお酒を飲むと一時的に脱水症状になっていくので、しっかりと水分補給を行うことが太らない飲み会の為には大切です。
理想としてはお酒と水やお茶を1対1にする事なので意識することで太らない飲み会にしていきましょう。
<水に関する健康効果はこちらの記事をご覧ください>
飲み会で太らない方法 まとめ
今回は飲み会で太らない方法を7つご紹介しました。
いずれも当たり前のような内容でしが、中々できないのが飲み会の怖い点ですよね。
意志の力だけでなく、周囲の人と一緒に意識することで太らない飲み会を行っていきましょう。
<家飲みでおすすめのグッズに関してはこちらの記事をご覧ください>
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