ダイエット中だけど焼肉が食べたい
焼肉の太らない食べ方を知りたい
大好物な人も多い焼肉ですが、ダイエット中は食べてもいいか気になりますよね。
そこで今回は安心して美味しく焼肉を食べるための焼肉の太らない食べ方をご紹介していきます。
この記事を参考に焼肉の太らない食べ方を知って、賢く野球を楽しんでください。
<太らない外食ランチの食べ方はこちらの記事をご覧ください>
ダイエット中に焼肉を食べてもいいの？
ダイエット中に焼き肉なんてもってのほか
と思うかもしれませんが、太らない食べ方をすればダイエット中に食べても問題ありません。
焼肉の魅力的なポイントとしては
◇タンパク質が豊富
◇野菜が豊富
◇満足度が高い
という点で、食べ方や分量に気を使えば理想的な食事にもなりえます。
もちろんカロリー自体は高いケースが多いので、一度の食事量や頻度に関しては注意してください。
<良質な脂質に関する記事はこちらをご覧ください>
焼き肉の太らない食べ方7選
ここからは具体的に焼肉の太らない食べ方をご紹介していきます。
いずれも少し意識するだけで太らない食べ方になるので、焼肉を食べる際には意識してください。
焼肉の太らない食べ方①野菜から食べる
1つめの焼肉の太らない食べ方は「野菜から食べる」です。
よく野菜から食べると太りにくいと聞くと思いますが、焼肉は野菜系の料理も多いため、野菜から食べるを実行しやすいです。
などから食べることで、その後の糖質や脂質の吸収が穏やかになったり食欲抑制に繋がります。
普段野菜を食べない人でも焼肉屋の野菜は美味しい物が多いので、是非挑戦してみてください。
<野菜の栄養素に関する記事はこちらをご覧ください>
焼肉の太らない食べ方②スープを序盤に頼む
2つめの焼肉の太らない食べ方は「スープを序盤に頼む」です。
焼肉屋で欠かせないサイドメニューのスープ類ですが、太らない食べ方にも一役買ってくれます。
◇お腹に溜まりやすい
◇満足度が高い
◇代謝が上がる
などスープ類は太らない食事としては大活躍です。
幸いなことに焼肉屋には美味しいスープ類が多いので、分量や具材などに注意しながら序盤に頼むことで、全体のカロリーを抑えることが出来ます。
焼肉の太らない食べ方③赤身肉を中心にする
3つめの焼肉の太らない食べ方は「赤身肉を中心にする」です。
実際にお肉を選ぶ際にも種類を意識することで太らない食べ方を実行することが出来ます。
など赤身肉やコリコリしたホルモンは脂質が低く高たんぱくなのでおすすめです。
もちろん食べ過ぎてしまうとカロリー過多になってしまいますが、率先してこれらのお肉を選んで食べると賢く太らない焼肉を楽しむことが出来ます。
<たんぱく質に関する記事はこちらをご覧ください>
焼肉の太らない食べ方④キムチや葉野菜と一緒に食べる
4つめの焼肉の太らない食べ方は「キムチや葉野菜と一緒に食べる」です。
お肉は当然美味しいですが、ご飯と一緒に食べたくなりますよね、そういう時は葉物野菜と一緒に食べると太らない食べ方になります。
◇ご飯より低糖質で低カロリー
◇脂の吸収を抑える
◇満足度を上げる
ことができ、おすすめです。キムチやサラダ、サンチュなどがある場合には一緒に食べるようにしましょう。
さっぱりとお肉を食べることが出来るのも嬉しいポイントです。
焼肉の太らない食べ方⑤タレのつけすぎに注意
5つめの焼肉の太らない食べ方は「タレのつけすぎに注意」です。
些細な事ですが、焼肉のタレは糖質や脂質が豊富でカロリーも高いです。そのため、焼肉を食べる際にはタレを少な目にするといいでしょう。
何となく味気ない
という人は「塩をつけて食べてみる」「キムチと食べる」「青唐辛子やワサビなどの薬味を頼む」など味変のバリュエーションを増やすと美味しく焼肉を楽しめます。
焼肉の太らない食べ方⑥よく噛んで食べる
6つめの焼肉の太らない食べ方は「よく噛んで食べる」です。
これは焼肉だけでないですが、よく噛んで食べる事自体が太らない食べ方として非常に有効です。
私たちは満腹中枢が働くまでに約20分かかると言われているので、よく噛んで食べることで必然的に食事時間が延び、食事の総摂取量が少なくなります。
内臓にも優しいので、焼肉が美味しくてもがつがつ食べるのではなくよく噛んで食べるようにしましょう。
<痩せ体質になる為の習慣に関する記事はこちらをご覧ください>
焼肉の太らない食べ方⑦〆の食事はシェアする
7つめの焼肉の太らない食べ方は「〆の食事はシェアする」です。
最後に〆の食事って食べたくなりますよね。
基本的には食べないに越したことはないですが、どうしても食べたい時は皆でシェアするようにしましょう。
お腹いっぱいでも〆は食べられるという人もいると思うので、お腹いっぱいになる前に〆に入るのもいいかもしれません。
<太らない炭水化物に関する記事はこちらをご覧ください>
焼肉の太らない食べ方 まとめ
今回は焼肉の太らない食べ方をご紹介しました。
焼肉は日常というより家族や友人との食事の際に行くことが多いと思うので、太らない食べ方を知ることで、最大限焼肉を楽しめるようにしましょう。
この他にも太らない食事法に関する記事も書いているので、是非参考にしてください。
<ダイエットにおすすめな太らない宅食サービスに関する記事はこちらをご覧ください>
<太らない食事法に関する記事はこちらをご覧ください>
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