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朝食食べたいけど太りたくない
ダイエット中の朝食に困っている
など、選択肢や時間の少ない朝食は何を食べたらいいかわからないですよね。
そこで今回は朝から食べたい太らない朝食について記事にまとめました。
朝食は太らないものを選べば、逆に痩せ体質を作ることもできるので、是非この記事を参考に健康的な朝食を目指してみてください。
<太らない外食ランチについてはこちらの記事をご覧ください>
<太らないおやつに関してはこちらの記事をご覧ください>
なぜ太らない朝食を知る必要があるのか
別に朝食は食べないから大丈夫
というような考えの人もいると思いますが、健康やボディメイクの観点では朝食は食べるべきです。
理由としては
など、健康の側面からは朝食は必須です。
しかし、太らない朝食を知らずに間違った朝食を毎日食べてしまうと逆に肥満に繋がってしまう恐れがあります。
この記事を参考に太らない朝食を食べる習慣をつけてもらえると幸いです。
<太る朝食についてはこちらの記事をご覧ください>
太らない朝食の特徴
太らない朝食を説明していく前に、太らない朝食とはどのような特徴を持つのかから説明していきます。
太らない朝食の特徴としては
などが挙げられます。
朝は基本的に飢餓状態であることが多いので、そのタイミングで摂取する栄養素はその日1日の食欲や体調を決定づけます。
是非この記事を参考に太らない朝食を食べる習慣を心がけてください。
<成功者の朝の習慣に関してはこちらの記事をご覧ください>
太らない朝食7選
それではここから太らない朝食について具体的に紹介していきます。
朝食では鉄板のものから意外な物もあると思います。
いずれも太らない朝食としておすすめなので一つずつ見ていきましょう。
太らない朝食①卵
ひとつめの太らない朝食は「卵」です。
卵ってコレステロールが多そう
昔は卵は1日1つまでと言われていましたが、様々な研究を経て卵はダイエットに向いている最高の太らない食品であるとされています。
と健康のためには欠かせない食品と言えます。
欠点としては調理が必要で、ややめんどくさいのですが、ゆで卵器を使ってゆで卵にしてしまうと安く簡単に朝食を用意できます。
僕も実際に毎朝ゆで卵なので、卵が苦手でない人はぜひ試してみてください。
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<ゆで卵の美味しい食べ方に関する記事はこちらをご覧ください>
太らない朝食②納豆
2つめの太らない朝食は「納豆」です。
日本の朝食としては欠かせない食品である納豆も太らない朝食としても優秀です。
と納豆は健康効果の高い太らない朝食なのでおすすめです。
注意点としては納豆自体のカロリーが高かったり、ご飯が進みやすかったりして想像以上にカロリーを摂取してしまっている場合があります。
1日1パックを目安に食べるようにするといいでしょう。
<タンパク質に関する記事はこちらの記事をご覧ください>
太らない朝食③鮭
3つめの太らない朝食は「鮭」です。
日本の朝食の顔ともいえる鮭は太らない朝食としても代表格の食材です。
と質の高いタンパク質や脂質をとりやすい太らない食品と言えます。
注意点として、ご飯が進みやすいので、皮の周辺はカロリーが高いので気になる人は避けるようにするといいでしょう。
<良質な脂質が取れる食品に関する記事はこちらをご覧ください>
太らない朝食④味噌汁
4つめの太らない朝食は「味噌汁」です。
先ほどから日本の朝食が勢ぞろいしていますが、味噌汁も同じく太らない朝食です。
味噌汁の魅力としては味噌や具材の栄養素もそうですが、体を温めてくれることによる満足感や代謝アップです。
具材も野菜や豆腐等低カロリーで、食物繊維やタンパク質が豊富な物を具沢山にすると満足感が増しておすすめです。
朝時間がない時にはインスタントの物でもいいので、買いためておくのもいいかもしれません。
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太らない朝食⑤茶色い炭水化物
5つめの太らない朝食は「茶色い炭水化物」です。
白いのはダメなの？
と思うかもしれませんが一般的に白い炭水化物はGI値が高いため、血糖値を上げやすい傾向にあります。
その代わりに、茶色い炭水化物はGI値が低いため太りにくい物が多いです。
◇玄米
◇全粒粉のパン
など、が当てはまるので
朝は炭水化物を食べてエネルギー補給したい
という人はこれらを選ぶと太らない朝食を食べることが出来ます。
<炭水化物に関する記事はこちらをご覧ください>
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太らない朝食⑥プロテインとバナナ
6つめの太らない朝食は「プロテインとバナナ」です。
プロテインはわかるけどバナナ？
と感じると思いますが、タンパク質は炭水化物と一緒に摂取することで吸収効率が高まります。
そのため、ただプロテインを飲むだけでなく、バナナと一緒に食べることで、エネルギーとタンパク質を同時に効率的に補給することが可能です。
腹持ちも良くなるおすすめの組み合わせなので、是非試してみてください。
<プロテインに関する記事はこちらをご覧ください>
太らない朝食⑦チョコレート
7つめの太らない朝食は「チョコレート」です。
チョコレートなのに太らないの？
と思いますよね。もちろん食べ過ぎですが、適量であればチョコレートも太らない朝食として挙げられます。
とチョコレート単体というよりも、その日の食生活を考えると太らない朝食として効果的です。
ただ、市販の板チョコレート1枚とかだと食べ過ぎなので、30g程度(板チョコ2/3枚程度)を目安にして、可能であればカカオ含有量の多いダークチョコレートを選ぶといいでしょう。
太らない朝食を食べたい人におすすめのサービス
太らない朝食を食べたいけど朝は時間がない
朝食が家にない
このようなお悩みを持たれる人も多いと思います。
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①年間来店者26万人超！有名アスリート、著名人が通う信頼あるメニュー
実際に有名アスリートや著名人が通っている筋肉食堂。
その献立は多くの人に指示され実績あるものなので、安心して美味しく栄養管理が出来ます。
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②ダイエットやバルクアップなど用途に応じたメニュー
バルクアップが目的の人はタンパク質と合わせて適度な糖質も、ダイエットは目的の人はさらに糖質を抑えたメニューをなど希望に応じてメニューを選ぶことが出来ます。
日々の食事管理がより効率的になるのでおすすめです。
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③お弁当なので自宅からの持参も可能
お弁当の形で届くので、届いたものを持参して食べることも可能です。
職場や日々の生活スタイルからお弁当として朝食を食べたい人は食事管理が捗ります。
朝食は他の食事と比べて用意しにくいので、強制的に健康的な太らない朝食が届く【筋肉食堂】の宅食サービスはダイエットやバルクアップの強い見方です。
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<ダイエットにおすすめな太らない宅食サービスに関する記事はこちらをご覧ください>
太らない朝食 まとめ
今回は朝から食べたい太らない朝食をご紹介しました。
朝食の内容によってその日の生産性が決まると言っても過言ではないです。
是非太らない朝食を知ることで健康的な食生活を身に着けてください。
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