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ダイエット中だけど朝食食べたい
朝食食べたいけど太るのが怖い
健康やボディメイクに気を使っている人は朝食で太るかどうかは気になりますよね。
そこで今回は朝に食べるには要注意な太る朝食を7つご紹介します。
この記事を参考に太る朝食を避けて健康的な食生活を心がけてください。
<太らないランチに関する記事はこちらをご覧ください>
<太らないおやつに関する記事はこちらをご覧ください>
なぜ太る朝食を知る必要があるのか
別に朝食は食べないから大丈夫
というような考えの人もいると思いますが、健康やボディメイクの観点では朝食は食べるべきです。
理由としては
など、健康の側面からは朝食は必須です。
しかし、太る朝食を毎日食べてしまうと逆に肥満に繋がってしまう恐れがあります。
この記事を参考に太る朝食をとらない習慣をつけてもらえると幸いです。
<朝から食べたい太らない朝食はこちらの記事をご覧ください>
太る朝食7選
それでは具体的に太る朝食をご紹介していきます。
当たり前のようなものから一見健康そうなものもありますよね。
一つずつ説明していきますので、普段朝食としてこれらの太る朝食を食べている人は是非読み進めてみてください。
太る朝食①菓子パン
ひとつめの太る朝食は「菓子パン」です。
朝は簡単に食べれる菓子パン
という人もいると思いますが、菓子パンはカロリーが高く太りやすいので要注意です。
これらの点から菓子パンには太る要素しかないので朝食としては避けるようにしましょう。
<太るコンビニ食品に関する記事はこちらをご覧ください>
太る朝食②フルーツグラノーラ
2つめの太る朝食は「フルーツグラノーラ」です。
朝は健康的で手軽なフルーツグラノーラ
何だかおしゃれで健康そうな雰囲気のフルーツグラノーラですが、太る朝食として要注意です。
など、フルーツと入っていると健康そうですが、非常に太りやすい成分で構成されています。
手軽で美味しいですが、毎日食べているという人は注意しましょう。
太る朝食③野菜ジュース
3つめの太る朝食は「野菜ジュース」です。
野菜なんだから太る朝食ではないでしょ
と思うかもしれませんが市販の野菜ジュースは要注意です。
など、野菜ジュースは健康という認識でいると逆に太ってしまうというケースもあるので注意してください。
朝に自身で作る野菜スムージーは砂糖などを入れなければ健康的なので、そちらの方がおすすめです。
スムージーを作る為のミキサーは下記から購入可能です。(PR)
<ビタミンに関する記事はこちらをご覧ください>
太る朝食④ウインナー
4つめの太る朝食は「ウインナー」です。
タンパク質豊富そうだけどダメなの？
という声も出てきそうですが、ウインナーは太る朝食として要注意です。
理由としては脂質が高い事で、朝からカロリーオーバーになる恐れもあります。
加工肉は太りやすい食べ物としても上位なので、朝から食べる習慣がある人は要注意です。
<秒で太る要注意な食べ物はこちらをご覧ください>
太る朝食⑤白い炭水化物
5つめの太る朝食は「白い炭水化物」です。
白い炭水化物は一般的にGI値という食後血糖値の上がりやすさを表す数値が高いです。
また、朝の飢餓状態でGI値の高い糖質をとるとより吸収しやすくなってしまう恐れもあります。
朝は米やパンが食べたい
という人は
◇玄米
◇もち麦
◇全粒粉のパン
など、茶色い炭水化物はGI値が低いので、これらを食べると太る食事を避けることが出来ます。
<太らない炭水化物に関する記事はこちらをご覧ください>
太る朝食⑥タンパク質の少ない朝食
6つめの太る朝食は「タンパク質の少ない朝食」です。
私たちの体はタンパク質を求めるように出来ているため、朝からタンパク質を摂取することで、その日1日中の食欲を抑えられるようになります。
逆に、逆にタンパク質が少ない朝食をとってしまうと、その後の空腹感が強くなってしまう恐れがあるので要注意です。
<タンパク質に関する記事はこちらをご覧ください>
太る朝食⑦何も食べない
7つめの太る朝食は「何も食べない」です。
食べなければ太らない
と考える人もいるかと思いますが、朝食は話が別です。
朝食を抜いてしまうと
というデメリットがあります。
朝はお腹が空かないよ
という人はプロテイン等でもいいので、タンパク質を中心に栄養素を補給すると良いでしょう。
<プロテインに関する記事はこちらをご覧ください>
太る朝食を避けたい人におすすめのサービス
太る朝食を避けたいけど朝は時間がない
朝食が家にない
このようなお悩みを持たれる人も多いと思います。
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実際に有名アスリートや著名人が通っている筋肉食堂。
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②ダイエットやバルクアップなど用途に応じたメニュー
バルクアップが目的の人はタンパク質と合わせて適度な糖質も、ダイエットは目的の人はさらに糖質を抑えたメニューをなど希望に応じてメニューを選ぶことが出来ます。
日々の食事管理がより効率的になるのでおすすめです。
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③お弁当なので自宅からの持参も可能
お弁当の形で届くので、届いたものを持参して食べることも可能です。
職場や日々の生活スタイルからお弁当として朝食を食べたい人は食事管理が捗ります。
朝食は他の食事と比べて用意しにくいので、強制的に健康的な太らない朝食が届く【筋肉食堂】の宅食サービスはダイエットやバルクアップの強い見方です。
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太る朝食 まとめ
今回は要注意な太る朝食をご紹介しました。
朝食はその日一日の質を上げるために非常に需要な要素です。
この記事を参考に太る朝食を避けて、賢い暮らしを目指してください。
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