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つい集中力が途切れてしまう
集中力を回復する方法を知りたい
皆さん、日ごろ集中力を維持して仕事をしたいと思いますが、ついつい集中力が途切れて作業効率が落ちてしまうという悩みを持っている方も多いと思います。
そこで経営コンサルタントを経験し、膨大な業務量を集中力を回復しながら乗り越えた筆者が、集中力を回復する方法をご紹介していきます。
日々生活していると、集中力が途切れてしまうこともあると思います。集中力を回復する方法を知ることで効率的な生活を送る参考にしてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<集中力を高める方法についてはこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法7選
それではひとつずつ集中力を回復する方法をご紹介していきます。
いずれも簡単な方法ですが、知らないと実践できない集中力を回復する方法です。集中力を回復させて作業効率を高めたい人はぜひ参考にしてください。
集中力を回復する方法
①グリーンエクササイズをする
ひとつめの集中力を回復する方法は「グリーンエクササイズをする」です。
自然に触れるというのは集中力を回復するという面において非常に効果的です。
などのように、仕事中に集中力が落ちてきたら小さくでも自然があるところに足を運びに行くと集中力が回復します。
近くに緑がないという人は人工的なものでも効果的なので試してみてください。
筆者ぼくも自宅近くに神社があり、集中力が途切れたら5~10分程度散歩しに行きます。気分もすっきりして集中力も回復するのでおすすめです。
<自然の健康効果についてはこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
②階段の上り降りをする
ふたつめの集中力を回復する方法は「階段の上り降りをする」です。
階段の上り降りは基本的な運動ですが、脳に血液を回して集中力がアップします。
職場がビル内にあるという人は、集中力が途切れてきたら、数階程度でいいので階段の上り降りをすることで集中力を回復させましょう。
筆者階段の上り降りを始めた際に張り切りすぎて疲れないようい気をつけましょう。おすすめとしては軽く息があがる程度なので、意識してください。
<やる気を維持する方法はこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
③作業後に運動する
3つめの集中力を回復する方法は「作業後に運動する」です。
先ほどの階段の上り降りと似ていますが、作業がひと段落した段階で軽く運動をすると集中力が回復します。
などのように、本当に軽くでいいので体を動かすことで、脳がリフレッシュされて集中力が回復します。
疲れているのに運動と言われると違和感があるかもしれませんが、非常に効果的なので試してみてください。
筆者ぼくは自宅でステッパーを踏むか、軽いバーピーを行って集中力が回復させています。自宅に筋トレグッズを置いておくこともおすすめです。
<自宅で出来る筋トレグッズはこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
④お笑い動画を見る
4つめの集中力を回復する方法は「お笑い動画を見る」です。
笑うという行為には脳をリフレッシュして集中力を回復する効果があります。
などのように、自身が思わず笑ってしまうような動画を見ることで集中力を回復することができます。
注意点としては長時間見てしまうとあっという間に時間がたってしまうので、見る動画に関してはルール決めをするといいでしょう。
筆者ぼくもよくお笑い動画を見ますが、5分程度で終わるものと決めています。ついつい沢山見てしまいたくなりますが、強制的にスマホを隔離して時間制限を設けています。
<スマホを隔離する方法はこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
⑤仮眠をとる
5つめの集中力を回復する方法は「仮眠をとる」です。
仮眠をとるとその名の通り、頭がすっきりして集中力が回復します。(研究によっては夜の睡眠の3倍の効果があるとも言われています。)
仮眠をとる際には「15~20分前後」「横になって寝ない」などに気を付けて正しい仮眠をとる事をおすすめします。
筆者ぼくは人よりも寝つきが良いので仮眠は10分と決めています。寝すぎてしまうと逆に頭が重くなるので要注意です。
<最強の仮眠方法パワーナップについてはこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
⑥リラックスの方法を身につける
6つめの集中力を回復する方法は「リラックスの方法を身につける」です。
集中力がなくなってきたら、一度リラックスすることで回復することも重要です。
などのように、自分なりのリラックス方法を身につけて、実践することで集中力を回復することができます。
人それぞれリラックスの方法は異なると思うので、自分にぴったりの集中力を回復する方法を見つけてみてください。
筆者注意点としてはリラックスする時間で、つい長く休憩してしまって時間が無くなるというケースもあると思います。ぼくはタイマーを使ってリラックス時間をコントロールするようにしています。
<脳をリフレッシュする方法はこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法
⑦環境を整える
7つめの集中力を回復する方法は「環境を整える」です。
最後に様々な集中力を回復する方法をご紹介しましたが、これらを実践する環境整備が大切です。
これらのような集中力を回復するための環境を整備しておき、いつでも集中力を回復できるようにしておきましょう。
いつでも集中力を回復できると思うと作業への行動力も上がりやすくなります。ぜひ実践してみてください。
筆者自分なりの集中力を回復するルーティンをつけてしまえばいつでも集中力を回復することが可能です。環境整備は大切なので、必ず実践してください。
<成長できる環境についてはこちらの記事をご覧ください>
集中力を回復する方法 まとめ
今回は集中力を回復する方法をご紹介しました。
様々な集中力を回復させる方法がありますが、自身の好みや働き方に応じてぴったりのものを実践してみてください。
また、集中力を回復しながら、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
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