※この記事には広告表現を含みます
仕事中なのに眠い。。
大事な仕事の会議の最中に眠くなる。。
社会人であれば仕事中に眠くなってしまって、困ったというケースは経験したことがあると思います。
そこで経営コンサルタントを経験し、激務の睡眠不足の中で、仕事中の眠気を乗り越えて業務をこなしてきた筆者が、仕事中に眠い時の対処法をご紹介していきます。
仕事中に眠い時は無理して気合で乗り越えようとせずにしっかりとした対処法を行うことが重要です。
この記事を参考に仕事中なのに眠い時の対処法を知って、効率的に仕事を進める参考にしてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<睡眠不足の影響についてはこちらの記事をご覧ください>
<日本人の睡眠環境に関する記事はこちらをご覧ください>
仕事中に眠い時の対処法7選！
それでは具体的に仕事中に眠い時の対処法をご紹介していきます。
仕事中に眠い時に実際に行う対処法もあれば、予防として行う対処法もあります。
仕事中に眠くなってしまい困っている人は、ぜひこの記事を参考に対処してみてください。
仕事中に眠い時の対処法
①水分補給をする
ひとつめの仕事中に眠い時の対処法は「水分補給をする」です。
これは実践する人も多いと思いますが、水分不足によって眠気が訪れるケースも多いです。
などのように、水分補給をする習慣をつけることで自然と仕事中に眠いという事が減っていきます。
理想は水ですが、コーヒーやお茶、時には清涼飲料水など自身にあったものを試してみてください。
筆者ぼくは毎日2ℓの水を飲んでいるのですが、日中の眠気を感じにくくなったような印象がありますこまめに水分補給することで、眠気が訪れにくくなるので、ぜひ試してみてください。
<水の健康効果に関してはこちらの記事をご覧ください>
仕事中に眠い時の対処法
②軽い運動をする
2つめの仕事中に眠い時の対処法は「軽い運動をする」です。
運動をすることで脳に血が周りやすくあるため、仕事中に眠い時でも効果抜群です。
などのような簡単な運動をするだけでも、脳がリフレッシュされて仕事中に眠いという悩みも吹き飛びます。
運動することで脳の機能も向上するので、仕事中に眠いという人には一石二鳥な対処方法です。
筆者ぼくは階段の上り下りや、自宅で仕事をしている場合には筋トレをするようにしています。ぜひ試してみてください。
仕事中に眠い時の対処法
③仮眠をとる
3つめの仕事中に眠い時の対処法は「仮眠をとる」です。
仕事中に眠いという時は思い切って寝てしまうことも効果的と言えます。
などのように軽く仮眠をとるだけでもその後の仕事の効率が大きくあがり、仕事中に眠いという事もなくなります。
大事な仕事の最中に仮眠は取りずらいと思うので、お昼を少し早く切り上げて仮眠をとるなど工夫しましょう。
筆者ぼくは眠りにつきやすいので仮眠は10分にしています。個人差があると思うので、自身にぴったりの仮眠時間を見つけてみてください。
<パワーナップに関する記事はこちらをご覧ください>
仕事中に眠い時の対処法
④目元を癒す
4つめの仕事中に眠い時の対処法は「目元を癒す」です。
最近ではパソコンやスマホでの作業も多い事から目元の疲れから眠気に繋がるケースもあるかと思います。
などのように、目元のケアをすることで仕事中に眠い時でも気分がすっきりします。
使い捨てのアイマスクなどを使う事も効果的なので、仕事中に眠いという悩みがある人はぜひ試してみてください。
筆者筆者がよく使うアイマスクも貼っておきますので、興味ある人はぜひ試してみてください。数百円で買える上にかなり効果的なので、おすすめです。
アイマスクは下記から購入可能です。(PR)
仕事中に眠い時の対処法
⑤軽めの食事にする
5つめの仕事中に眠い時の対処法は「軽めの食事にする」です。
特に昼食後に仕事中に眠いことが多いという人は軽めの食事をとることで対処が可能です。
というような形で昼食を抑えると午後の仕事中に眠くなってしまうことを避けることができます。
ビジネスマンとしても午後の生産性を維持することは重要なので仕事中に眠いとは必ず昼食の分量は意識してください。
筆者ぼくも約束がなければ昼食は軽めに済ますようにして、その分水を大量に飲んでいます。体もすっきりするので非常におすすめです。
<午後の生産性を上げる昼休みの過ごし方はこちらの記事をご覧ください>
仕事中に眠い時の対処法
⑥深呼吸やストレッチ
6つめの仕事中に眠い時の対処法は「深呼吸やストレッチ」です。
仕事中に眠いなと感じたら周りの目の許す限り思い切ってストレッチをするといいでしょう。
などのような形でストレッチすることで血行が良くなり、脳の働きも活性化します。
仕事中に眠いなと感じたときだけでなく、集中力が途切れているなという時にも実行することをおすすめします。
筆者ぼくも仕事中に集中力が途切れてきたら立ち上がる事で集中力を元に戻しています。周りのの迷惑にならない程度に思いっきりストレッチすることをおすすめします。
仕事中に眠い時の対処法
⑦仕事環境の工夫
7つめの仕事中に眠い時の対処法は「仕事環境の工夫」です。
最後に仕事中に眠いなと感じたら仕事環境の見直しを行うこともおすすめです。
などのように、作業環境が悪いと集中力が下がってしまったり、仕事中に眠いなと感じる要因になってしまいます。
最適な作業環境を確保することもビジネスマンにとっては大事なことなので、違和感を感じたら必ず改善するようにしましょう。
筆者ぼくも自身の作業環境のためにコワーキングスペースを契約しています。みなさんも自身にあう作業環境を見つけてください。
<集中力を奪う環境についてはこちらの記事をご覧ください>
仕事中に眠い時の対処法 まとめ
今回は仕事中に眠い時の対処法をご紹介しました。
仕事中に眠い時って辛いですが、乗り越えないといけないですよね。この記事を参考に仕事中に眠い時の対処法を知ることで効率的に仕事で成果を出してください。
また、仕事中に眠い時の対処法を知って、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
など、あなたが理想のキャリアを形成する上でのサポートをしてくれます。特に、漠然と環境を変えたいけど「今後のキャリアがまだ決まっていないけど、誰かに相談したい！」という人にはおすすめです。
無料のLINE友達登録で様々な情報を獲得することができます。悩みがある人は一度相談してみることをおすすめしますので、ぜひチェックしてみてください。
POSIWILL CARRERの無料LINE登録はこちらからできます(PR)
コメント