【ダイエット中の人必見】筋肉が減る行動7選！

この記事では筋肉が減る行動を知ることが出来ます。

ダイエット中の方やボディメイクをしている人は筋肉が減る行動は避けて綺麗な身体を保ちたいですよね。

そこで筋肉が減る行動を避けることで、3か月で約7kgの減量を成功させた筆者が、筋肉が減る行動をご紹介していきます。

【この記事の結論】
◇筋肉が減る行動を知ることで効率的にきれいな身体を作れる！

【こんな人におすすめ】
◇ダイエット中だから筋肉を減らしたくない
◇綺麗な身体を作りたい
◇筋肉が減る行動を知って周りに差をつけたい

皆さん日々努力してダイエットをしているかと思いますが、筋肉が減る行動を知ることで効率的に綺麗な身体を作ることができます。

この記事を参考に筋肉が減る行動を知って、効率的にダイエットをする参考にしてください。

このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。

<筋トレするとモテる理由についてはこちらの記事をご覧ください>

<筋トレ後に筋肉痛にならなくて悩んでいる人はこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る7つの行動

それではひとつずつ筋肉が減る行動をご紹介していきます。

【筋肉が減る行動】
①カロリー不足
②栄養不足
③有酸素運動のやりすぎ
④筋トレ後に栄養補給をしていない
⑤筋トレのしすぎ
⑥睡眠不足
⑦継続的に筋トレしていない

いずれも筋トレをする上ではやってはいけない筋肉が減る行動です。

自身がやってしまっている筋肉が減る行動がある場合は、読み進めて改善を図ってみてください。

筋肉が減る行動
①カロリー不足

ひとつめの筋肉が減る行動は「カロリー不足」です。

ダイエット中の人はカロリー制限をしている人も多いと思いますが、筋肉が減る行動なので要注意です。

体内にエネルギーが不足している状態でカロリー不足になると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうためです。

ダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取するようにしましょう。

<筋トレに合う野菜についてはこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る行動
②栄養不足

2つめの筋肉が減る行動は「栄養不足」です。

こちらも先ほどと同様に、食事制限をしすぎて栄養不足になってしまうと筋肉が減る行動になってしまいます。

具体的にはタンパク質が不足すると筋肉が減ってしまいます。体重×1.5~2gのたんぱく質の摂取を心がけましょう。

<タンパク質についてはこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る行動
③有酸素運動のやりすぎ

3つめの筋肉が減る行動は「有酸素運動のやりすぎ」です。

ダイエットのために有酸素運動を行う人も多いと思いますが、有酸素運動では筋肉は増えません。

また、激しい有酸素運動を行うことで、ストレスホルモンが分泌されたり、筋トレが不足してしまうことで筋肉が減る行動に繋がってしまいます。

運動をする際にはバランスを意識して行うことで筋肉が減る行動を避けることができます。

<朝散歩の効果についてはこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る行動
④筋トレ後に栄養補給をしていない

4つめの筋肉が減る行動は「筋トレ後に栄養補給をしていない」です。

筋トレをした後に、もったいないからと食事を抑える人もいるかもしれませんが、栄養補給をしない方が筋肉が減る行動となりもったいないです。

筋トレ後は筋肉の分解が発生するので、糖質やたんぱく質などの栄養を摂取することで筋分解を防いで筋トレの効果を最大化してくれます。

<太らない糖質に関する記事はこちらをご覧ください>

筋肉が減る行動
⑤筋トレのしすぎ

5つめの筋肉が減る行動は「筋トレのしすぎ」です。

はりきって筋トレを沢山しすぎる人も多いかもしれませんが、筋トレをし続けてしまうと筋肉が分解し続けてしまい、筋肉が減る行動に繋がってしまいます。

週4程度までを目安に筋トレを習慣化することで筋肉が減る行動を避けて効率的にボディメイクしましょう。

筋肉が減る行動
⑥睡眠不足

6つめの筋肉が減る行動は「睡眠不足」です。

睡眠と筋肉って関係あるの？と思うかもしれませんが、非常に関係性が高いです。

◇筋肉の合成が滞る
◇食欲が爆発する
◇筋トレする気力が出なくなる

などといったような弊害が睡眠不足にはあるため、睡眠不足は筋肉が減る行動といえます。

睡眠自体は人生においても非常に重要なので睡眠の質だけは常に意識するようにしましょう。

<睡眠の質を高める方法についてはこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る行動
⑦継続的に筋トレしていない

7つめの筋肉が減る行動は「継続的に筋トレしていない」です。

筋トレやダイエットに関してもモチベーションが上がった際に筋トレはするものの、数日でやめてしまうケースはないでしょうか。

筋トレは継続的に行わないと筋肉が減ってしまうのでしっかりと習慣化して筋肉が減る行動を避けましょう。

<ルーティンについてはこちらの記事をご覧ください>

筋肉が減る行動　まとめ

今回は筋肉が減る行動をご紹介しました。

せっかくトレーニングをしていても筋肉が減る行動をとってしまってはもったいないですよね。この記事を参考に筋肉が減る行動を避けて効率的にダイエットを行ってください。

<ダイエットにおすすめな宅食サービスはこちらの記事をご覧ください>