筋トレ中って野菜は何を食べよう
食事にも賢く効率的にこだわりたい
筋トレをしていると食事に気を使う人が多いと思いますが、何の野菜を食べるべきか迷う人も多いと思います。
そこで今回は筋トレをする際にはピッタリの、筋トレに合う野菜をご紹介していきます。
是非、この記事を参考に賢く効率的な筋トレを行ってください。
<プロテインの飲み方に関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに野菜は必要？
タンパク質は積極的に摂ってる
けど、野菜はこだわっていない
という人も多いと思います。
野菜っていざ食べるとなると
など、困ってしまう面もありますよね。
しかし、筋トレをしていて食事制限をしているのであれば野菜には絶対にこだわるべきです。
野菜によっては
など、様々な効果があります。
筋トレをして食事制限をしているのであれば、是非野菜にもこだわって効果的な食事を行ってください。
<食事制限ダイエットに関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜7選
それではここから筋トレに合う野菜をご紹介していきます。
比較的日常的に手に入りやすい野菜を揃えたので、嫌いでなければ是非食生活に取り入れてみてください。
筋トレに合う野菜①ブロッコリー
はじめの筋トレに合う野菜は「ブロッコリー」です。
まずは筋トレ好きなら誰しもが好んで食べているブロッコリーです。
ブロッコリーが筋トレに合う野菜である理由は下記の点です。
◇野菜の中ではタンパク質が豊富
◇テストステロンを高める効果がある
◇ビタミンCやB1,B6などビタミンが豊富
ブロッコリーはその栄養素からも「野菜の王様」と言われており、筋トレをしてかっこよくなりたい人には欠かせない食材です。
特に他の野菜には少ないタンパク質が豊富なので筋トレをしている人には非常にありがたい野菜です。
まずはブロッコリーを食卓に揃えるところから始めてみましょう。
<テストステロンに関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜②アボカド
2つめの筋トレに合う野菜は「アボカド」です。
海外セレブが好んで食べていそうなアボカドも筋トレに合う野菜です。
アボカドが筋トレに合う野菜である理由は下記の点です。
◇良質な脂質が豊富
◇適度な糖質
◇筋肉の収縮を正常に保つカリウムが豊富
アボカドはその濃厚な味わいから「森のバター」とも言われており、クリーミーな味わいで様々な料理の満足度を上げてくれます。
筋トレをする上では炭水化物や脂質も必要になるので、アボカドで良質な脂質や糖質をとることをおすすめします。
ただ、他の野菜と比べると高カロリーなので食べ過ぎには注意が必要です。
<良質な脂質に関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜③アスパラガス
3つめの筋トレに合う野菜は「アスパラガス」です。
食感や味も優れているアスパラガスも筋トレのお供にはおすすめしたい野菜です。
アスパラガスが筋トレに合う野菜である理由は
◇疲労回復効果のあるアスパラギン酸が豊富
◇タンパク質が豊富
◇ビタミンCなどのビタミンが豊富
基本的にはブロッコリーと近い栄養効果ですが、特にアスパラガスが優れているのは疲労回復効果です。
豊富に含まれているアスパラギン酸やビタミンから効率的に疲労回復ができます。
筋トレ後に取る野菜としてはブロッコリーよりも効果的という声もあるので、是非積極的に食べてみてください。
<筋トレ後に筋肉痛にならない方はこちらの記事ご覧ください>
筋トレに合う野菜④きのこ類
4つめの筋トレに合う野菜は「きのこ類」です。
様々な料理にぴったりのきのこ類は筋トレをする人にもぴったりです。
きのこ類が筋トレに合う野菜である理由は
◇低カロリーで太りにくい
◇食物繊維が豊富
◇種類が豊富で飽きにくい
きのこ類はほとんどカロリーがないため、太りにくい事はもちろんですが、豊富な食物繊維が非常に嬉しいです。
筋トレ中は炭水化物を減らすことから便通が悪くなったり、腸内環境が悪化することがありますが、きのこ類はそれらのお悩みを解消することに役立ちます。
種類も豊富で美味しく楽しみやすいので、是非食事に取り入れてみてください。
<腸内環境に関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜⑤オクラ
5つめの筋トレに合う野菜は「オクラ」です。
筋トレに合う野菜としては、独特な粘り気が美味しいオクラは欠かせません。
オクラが筋トレに合う野菜である理由は
◇ビタミンCが豊富で疲労回復効果が高い
◇筋肉の修復効果がある
◇ミネラルが豊富
オクラの強みとしてはビタミンやミネラルが豊富で疲労回復や筋肉の回復に一役買ってくれます。
また、低カロリーな上に食べ応えもあったり、粘り気から鶏むね肉のようなパサパサした食材も食べやすくしてくれます。
調理も比較的簡単な野菜なので、是非毎日の食事に取り入れてください。
筋トレに合う野菜⑥パプリカ
6つめの筋トレに合う野菜は「パプリカ」です。
色鮮やかなパプリカは、あなたの筋トレをより華やかにしてくれる野菜です。
パプリカが筋トレに合う野菜である理由は
◇呼吸持久力を高めるキサントフィルが豊富
◇抗酸化作用が高い
◇彩り鮮やかで食事の華やかにしてくれる
あの真っ赤な色味はキサントフィルという成分が元で、呼吸持久力を高める事からアスリートには必須の食材と言われています。
また、高い抗酸化作用もあるので、老化防止にも一役買ってくれることでしょう。
筋トレ中の食事は色味に乏しい部分があるので、パプリカを食べて元気に筋トレを持続していきましょう。
<老化防止になる食べ物はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜⑦さつま芋
7つめの筋トレに合う野菜は「さつま芋」です。
甘くておいしいさつま芋も筋トレには欠かせない野菜です。
さつま芋が筋トレに合う野菜である理由は
◇炭水化物の為、満足度が高い
◇GI値が低く血糖値を上げにくい
◇食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富
他の野菜とは異なり炭水化物であるさつま芋はダイエット中には敬遠されがちですが、その栄養素から逆にダイエットには効果的で、是非とも摂取したい食品です。
注意点としては焼いて焼き芋にしてしまうと太りやすくなってしまうので、蒸して食べるようにすると満足感も高くおすすめです。
<太らない糖質に関する記事はこちらをご覧ください>
筋トレに合う野菜 まとめ
今回は筋トレに合う野菜をご紹介しました。
いずれも異なる効果がある為、ローテーションとして取り入れることで賢く効果的な筋トレを行ってください。
この記事が皆さんの筋トレや食生活の参考になれば幸いです。
<ダイエットにおすすめな太らない宅食サービスに関する記事はこちらをご覧ください>
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