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怒りを抑える方法を知りたい
つい怒ってしまうことが多い
日ごろの生活の中で、ついカッとなって怒ってしまったり、慢性的に怒りが溜まってしまうこともあると思います。
そこで怒りを抑えて精神を安定させることで、経営コンサルタントや事業立上げ責任者を経験をしてきた筆者が、怒りを抑える方法をご紹介していきます。
怒りを感じる事は仕方ない部分もありますが、怒りを抑える方法を知ることで、人間関係が良くなったり行動が改善されます。
この記事を参考に怒りを抑える方法を知ることで、より効率的に理想の自分に近づけるので、ぜひ読み進めてみてください。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<自分と向き合うメリットについてはこちらの記事をご覧ください>
<自制心を高める方法はこちらの記事をご覧ください>
怒りを抑える方法7選
ここからはひとつずつ怒りを抑える方法をご紹介していきます。
これらのような簡単な方法で怒りを抑えることができます。
日ごろつい感情的になってしまいやすい人はこの記事を読み進めて怒りを抑える方法を身につけてみてください。
怒りを抑える方法
①人を変える事は不可能と理解する
ひとつめの怒りを抑える方法は「人を変える事は不可能と理解する」です。
まず私たちは自分で影響を与えられる部分と与えられない部分を認識する必要があります。
など、これらの要素に関しては他人が変えることは不可能なため、これらに対して怒るのではなく問題を改善するための仕組み作りが大切になります。
このように、人を変えることは不可能だという事を理解すると自然と怒りを抑えることができるので、意識してください。
筆者ぼくも前は人を変えようと努力していましたが、今では不可能と理解して自身ができることに集中するようにしています。
<距離を置くべき人に関する記事はこちらをご覧ください>
怒りを抑える方法
②少し時間を置く
2つめの怒りを抑える方法は「少し時間を置く」です。
これはついカッとなってしまう人におすすめで、怒りの感情を感じたら少しだけ時間を置くことが大切です。
感情のピークは一般的に6秒と言われているため、少し距離や時間をおくと自然と怒りを抑えることが可能になります。
そのため怒りを感じたらゆっくりと深呼吸をすることで、衝動的な怒りを抑える方法に繋がります。
筆者ぼくはカッとなることは少ないですがイラっとした時には、あえて時間を置くようにしています。そうすることで自己解決をすることもあり自然と怒りを抑えることができます。
怒りを抑える方法
③怒りの原因を分析する
3つめの怒りを抑える方法は「怒りの原因を分析する」です。
長期的に怒りを感じる時には、なぜ自分が怒りを感じているのかを分析するようにしましょう。
などのように、怒りの原因を考え抜くことで、怒りを抑えるための改善行動をとることができます。
自分自身が何に怒っているかを理解することは非常に重要なので、時間をとってゆっくりと考えてみるといいでしょう。
筆者自分が起こっている原因を理解すると、事前対策が可能になるので怒りを抑える必要がなくなります。ぜひ自分への理解を深めて怒りを抑える対策を行ってみてください。
<自己理解を深める方法に関する記事はこちらをご覧ください>
怒りを抑える方法
④問題の本質を捉える
4つめの怒りを抑える方法は「問題の本質を捉える」です。
これは怒りの原因が分かった上でですが、なぜ怒る事になってしまったかの本質を捉えることが必要です。
などのように、問題となっている本質を捉えることで怒りを抑えられるだけでなく、怒りが発生しないように対策を練ることもできます。
怒りの本質の原因は様々あるかと思いますので、相手の立場や関係性も含めてしっかりと考えて対策しましょう。
筆者ぼくは約束を守らない友人とは「約束をしない」or「約束を破った場合の罰を決める」という方法で対策していました。ドライな気がしますが結果として約束を破られても怒りを抑えることができました。
<脳内を整理する方法に関する記事はこちらをご覧ください>
怒りを抑える方法
⑤ポジティブな感情や言葉を用いる
5つめの怒りを抑える方法は「ポジティブな感情や言葉を用いる」です。
怒りを感じたときでも、前向きな言葉を挟むことで自然と怒りを抑えることができます。
というように、頭ごなしに怒るのではなくまずはそれ以外の事象に感謝の気持ちを表すことで怒りを抑えることが可能です。
状況によっては難しいですが、冷静になってポジティブな感情を取り入れると怒りを抑える事には効果てきめんなので、ぜひ試してみてください。
筆者ぼくもまずは行動に対しては感謝するようにしています。その感謝の間に時間がたつ事もあり、自然と怒りを抑えることができます。
怒りを抑える方法
⑥自身のストレス発散方法を身につける
6つめの怒りを抑える方法は「自身のストレス発散方法を身につける」です。
慢性的に怒りを感じてしまう人は、自身のストレス発散方法を身につけることで怒りを抑えることができます。
など、怒りを感じたときのストレス発散を自分なりに決めておくと、怒りを感じても抑える習慣をつけることが可能になります。
定期的にストレス発散する時間を組んでおくと、怒りを感じてもおさえやすくなるのでおすすめです。
筆者ぼくはストレスを発散する予定を週に1度組んでいます。そうすることで定期的に怒りが発散されて怒りを抑えることが可能になっています。
<ストレス発散におすすめの趣味に関する記事はこちらをご覧ください>
怒りを抑える方法
⑦寝る前に吐き出す
7つめの怒りを抑える方法は「寝る前に吐き出す」です。
最後に怒りの感情から夜寝れないという人は吐き出すことで翌日に持ち越さなくなります。
夜寝る前に、思っていることを紙に書きだすことで思考が整理され怒りを抑えることが可能になります。
日常的に怒りやストレスを感じてしまう人は、精神が安定する方法なのでぜひ試してみてください。
筆者ぼくも毎日、その日にあった事の振り返りをしています。自然と怒りを抑えることができ日々の生産性が向上しています。
<成功者の夜の習慣に関する記事はこちらをご覧ください>
怒りを抑える方法 まとめ
今回は怒りを抑える方法をご紹介しました。
生きているとつい怒ってしまうこともあると思いますが、怒りを抑える方法を身につけると精神も安定し人間関係も良くなります。
日ごろ怒ってしまうことが多い人は怒りを抑える方法を身につけて実践してみてください。
また、怒りを抑える方法を身につけて、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
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