話題の健康効果！オートファジーとは！

今回はこのような疑問にお答えしていきます。

いま話題のオートファジーですが、実際にどのような仕組みでどのような効果があるのか中々わかりにくいですよね。

その為、オートファジーの効果についてわかりやすく解説していきたいと思います。

この記事では下記の事を知ることができます

このブログでは見ている人が「もっと早く知っておきたかった、、、」という内容をまとめ、より賢く暮らす為のお手伝いをしています！よかったら色々な記事を見てみてください＾＾

<健康に重要なテストステロンの記事はこちらをご覧ください>

オートファジーとは何か？

まず初めにオートファジーとは何かですが

古い細胞を内側から新しく生まれ変える

ことです。新しい自分デビューですね。

具体的には人間の体や細胞は大部分がタンパク質で出来ています。

その為、基本的にはタンパク質の摂取が必要なのですが、そのタンパク質やその他の栄養が入ってこなくなると、体内でなんとかタンパク質を作ろうとします。

その際に、すでに壊れている古い細胞を集めてタンパク質を作っていく仕組みが起動する効果をオートファジーと言います。

このオートファジーは2016年に東京工業大学の大隅良典栄誉教授がノーベル生理学・医学賞を受賞した研究により明らかになった効果です。

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オートファジーの効果を起こすためには？

それでは、このオートファジーの効果を起こす条件ですが、先ほどお伝えした栄養が入ってこなくなる状態を作るという事です。

つまりは何も食べないという事になります。

もちろん、全く食べないのは無理なので、16時間断食やプチ断食のような、最近流行の軽い断食方法がこのオートファジーの効果を起動させるための方法になります。

また、一般的にオートファジーは女性で12~14時間、男性で14~16時間何も食べずにいると効果が出ると言われています。

<空腹状態でいることの健康効果についてはこちらの記事をご覧ください>

オートファジーにはどんな効果があるの？

ではこのオートファジーですが、実際にどんな効果があるのか気になりますよね。

オートファジーで細胞が生まれ変わることによる効果は下記のとおりです。

①アンチエイジング効果
②認知症の予防効果
③感染症の予防効果
④肌や筋肉の健康効果

細胞が生まれ変わるだけあって様々な効果がありますね。一つづつ見ていきましょう。

オートファジーの効果①アンチエイジング効果

まず一つ目のオートファジーの効果はアンチエイジング効果(老化防止)になります。

これは、その名の通りでオートファジーの効果によって古い細胞が生まれ変わる為、体内の細胞が若くなります。

これは見た目だけの話ではなく、オートファジーが活性化している人ほど健康寿命が長くなるという研究結果もありますので、見た目だけでなく、長く健康でいたい人は是非ともオートファジーを活性化させてみてください。

オートファジーの効果②認知症の予防効果

このように感じる方もいらっしゃると思いますが、オートファジーの効果で認知症予防はしっかりと解明されています。

一般的によく耳にする認知症であるアルツハイマー病ですが脳細胞にアミロイドβタンパク質という物質が蓄積されることで発症します。

ここで役立つのがオートファジーの効果です。

オートファジーが活性化することにより細胞についたアミロイドβタンパク質が分解されアルツハイマー病の予防になるという効果があります。

見た目や、健康寿命の為だけでなく、脳の機能という意味でもオートファジーの効果を活用したいですね。

オートファジーの効果③感染症の予防効果

3つ目のオートファジーのよる効果は感染症の予防効果です。

ここは細かい話をすると非常に難しいので簡単に説明をすると、オートファジーには体内に侵入した細菌を捕獲し殺菌する効果があります。

その為、最近から身を守り、健康を保つためにもオートファジーは有効であると言えます。

しかし、全ての細菌を殺菌できるわけではなく、細菌の種類によってはオートファジーが効かない細菌もいるので、オートファジーを過信せずに日ごろの手洗いうがい等を心がけましょう。

<免疫力を上げる方法や食べ物についてはこちらの記事をご覧ください>

オートファジーの効果④肌や筋肉の健康効果

最後のオートファジーの効果は肌や筋肉の健康効果です。

再三お伝えした通り、オートファジーは古い細胞を新しい物に作り替えることを言います。そのため、想像の通り肌や筋肉も新しい物に生まれ変わることになります。

特に筋トレは細胞を壊して再構築する行為なので相性がいいです。タンパク質の補給も大事なので、満腹になりすぎず、軽い空腹状態を活かしてトレーニングをしましょう。

オートファジーの注意点

最後にオートファジーの効果を受ける上での注意点をお伝えします。

◇無理に食事を抜きすぎない
◇食事の際にはしっかりと栄養を摂る

まずは、当たり前ですがオートファジーの為に全く食事をとらなくなることはNGです。

また、食事をとる際には食事の回数を減らしている分、タンパク質やビタミン・ミネラル等の栄養素をしっかりと摂るようにしましょう。

サプリメント等で補ってもいいかもしれません。

<プロテインに関する記事はこちらをご覧ください>

オートファジーとは　まとめ

今回は今話題のオートファジーの効果について説明しました。

簡単で魅力的な効果も多いですが、極端に食事を抜くと逆に体調を崩してしまう可能性もあります。

自身の体調と相談しながら賢くオートファジーを実践しましょう。

このブログでは他にも賢く暮らす為の情報を発信していますので、是非とも他の記事も読んでみてください。