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脳内がすっきりしない
脳内を断捨離したい
日ごろ様々な情報に触れ生活をしている私たちですが、何となく頭が混雑している時ってありますよね。そんな時は脳内の断捨離をする事をおすすめします。
そこで今回は経営コンサルタントを経験し、膨大な情報量と作業量を処理して生きた筆者が、脳内を断捨離する方法をご紹介していきます。
可視化できない脳内だからこそ定期的に断捨離をして整理してあげる必要があります。
この記事を参考に脳内を断捨離する方法を知ることで、効率的な生活をしていきましょう。
このサイトでは生活の効率化を追求しています。
他にも暮らしに役立つ情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてください。
<脳内をリフレッシュする方法についてはこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法10選
ここからは具体的に脳内を断捨離する方法をご紹介していきます。
いずれも簡単な方法なので日常生活に取り入れることで脳内の断捨離を進めてください。
脳内を断捨離する方法
①ブレインダンプをする
ひとつめの脳内を断捨離する方法は「ブレインダンプをする」です。
ブレインダンプとは頭の中を紙に書きだすことを言います。
などを寝る前に紙に書きだすことで脳内が断捨離されすっきりとします。
思考が整理されたり精神が落ち着いたりと様々な効果があるので、夜の習慣にすることをおすすめします。
筆者ぼくは今日学んだことと、翌日のタスクを夜に書き出すようにしています。そうすることで、思考ややるべきことが整理され効率化が捗ります。
<成功者の夜の習慣はこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
②選択機会を減らす
2つめの脳内を断捨離する方法は「選択機会を減らす」です。
人間は毎日無意識のうちに膨大な数の選択を脳内で行っています。
など、「何にしようかな」「どうしようかな」という選択的な思考を減らすことで、脳内を断捨離することが出来ます。
特に継続的に行いたい行動は習慣化すると自然とできるようになるのでおすすめです。
筆者ぼくは曜日ごとに着る服を決めたり、自己研鑽の行動は習慣化するようにしています。そうすることで考える間もなく行動に起こせるので、脳内を断捨離した状態で行動量を増やすことが出来ています。
<ルーティンに関する記事はこちらをご覧ください>
脳内を断捨離する方法
③不要な習慣をなくす
3つめの脳内を断捨離する方法は「不要な習慣をなくす」です。
脳内がごちゃごちゃになっている時はやることが多い時だと思います。そんな時は不要な習慣がないかを確認してみましょう。
など、日々の生活の中で特に意味はないけど継続的に行っている行動がある場合は、それらの時間を見直すことで脳内を断捨離することが出来ます。
もちろんこれらの時間を完全に0にする必要はないので、使っている時間や脳内のリソースをどれくらい使っているかを考えてみるといいでしょう。
筆者ぼくは定期的に自身の行動内容と所要時間を見直すようにしています。そうすることで無駄な行動を減らしたり、考える頻度を減らして脳内を断捨離しています。
<時間の無駄になりがちな行動に関してはこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
④スマホやSNSを控える
4つめの脳内を断捨離する方法は「スマホやSNSを控える」です。
情報量が多い現代ではスマホから与えられる情報で脳内は混雑しやすくなります。
など、必要以上の情報をスマホは脳内に与えてくるため、スマホから距離をとることで、脳内が断捨離され非常にすっきりします。
最初は慣れないかもしれませんが、慣れると快適さを感じると思うので、ぜひ試してみてください。
筆者ぼくは作業に集中したい時などはスマホをポストにいれたり、タイムロッキングコンテナにいれるなどして物理的に隔離しています。一時的にでも距離を置くと脳内がすっきりするので試してみてください。
<スマホを控えるための方法はこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
⑤嫌な交友関係をなくす
5つめの脳内を断捨離する方法は「嫌な交友関係をなくす」です。
私たちの生活の中で一番多いと言われているのが人間関係なので、嫌な交友関係は思い切って断ち切ってしまいましょう。
などは、付き合っていても悪い影響が強いので極力距離を置くようにするといいでしょう。
もちろん完全に縁を切るのではなく、少し距離を置くだけでも脳内が断捨離されますので、少しずつ試してみてください。
筆者ぼくも悪い影響を与えそうな交友関係は少しずつ減らすようにしています。無意識のうちに同じ仲間内で集まり、同じことを繰り返しているような場合は特に距離を置いてみることをおすすめします。
<距離を置くべき人の特徴はこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
⑥自然と触れる
6つめの脳内を断捨離する方法は「自然と触れる」です。
自然には脳内をリフレッシュする非常に強い効果があるため、脳内を断捨離したい人にはおすすめです。
など、近くに自然がない人もこれらの内容を行うだけでも効果があります。
特に都会に住んでいて脳内を断捨離したいという人は自ら自然に触れる習慣をつけるとよいでしょう。
筆者ぼくは定期的に公園にいき読書や瞑想などをします。少し手間ですが脳内を断捨離された感覚もあり、非常にリフレッシュできておすすめです。
<自然の健康効果はこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
⑦運動をする
7つめの脳内を断捨離する方法は「運動をする」です。
運動と脳は一見関係ないように感じるかもしれませんが、脳を断捨離するのに大きな効果があります。
など、運動は脳にとって嬉しい効果が盛りだくさんで、脳内を断捨離したい人にとって運動は欠かせません。
激しすぎる運動をすると負担になってしまうので、軽い筋トレやウォーキングなどを生活に取り入れることをおすすめします。
筆者ぼくは脳内がまとまらなくなってきたら歩くようにしています。少し体を動かすだけでも脳内が整理されるので非常におすすめです。
脳内を断捨離する方法
⑧瞑想を行う
8つめの脳内を断捨離する方法は「瞑想を行う」です。
瞑想は世の中の成功者や超一流企業でも取り入れられている脳の断捨離方法です。
などの効果が瞑想にはあります。そのため、脳内を断捨離したいという場合には瞑想をすることで、頭の中がすっきりするようになります。
最初は中々難しいかもしれませんが3~5分程度でもいいので、少しずつ慣れていきましょう。
筆者ぼくも定期的に瞑想をすることで脳内を断捨離するようにしています。最初は中々できませんでしたが、慣れてくると簡単なので継続的に挑戦してみてください。
脳内を断捨離する方法
⑨サウナに行く
9つめの脳内を断捨離する方法は「サウナに行く」です。
最近流行のサウナですが、脳内を断捨離するにはもってこいの娯楽です。
など、脳内を断捨離するための嬉しい効果が沢山あります。
日ごろの生活で脳内が疲れている人は定期的にサウナに行くことで翌日の効率を上げていきましょう。
筆者ぼくは最低でも週1ではサウナに行き、自身のコンディションを整えています。疲労も回復するのでとてもおすすめな習慣です。
<サウナの健康効果はこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法
⑩物理的にも断捨離する
10こめの脳内を断捨離する方法は「物理的にも断捨離する」です。
断捨離と言えばやはり物ですよね。物理的な断捨離も結果的に脳内の断捨離に繋がります。
などといった点で、物理的な断捨離を行うと脳内の負担が下がり、断捨離ができるようになります。
脳内も物理的な環境も極力シンプルに整理されている方が効率がいいので、必ず意識してください。
筆者今回ご紹介した脳内の断捨離方法を実践しても物理的に物が多いと脳のリソースはどんどん消費してしまいます。せっかく脳内の断捨離をするのであれば、物理的にも断捨離するようにしましょう。
<断捨離の効果に関してはこちらの記事をご覧ください>
脳内を断捨離する方法 まとめ
この記事では脳内を断捨離する方法をご紹介しました。
なんとなく頭の中がこんがらがっているという人は今回ご紹介した脳内の断捨離方法を実践することですっきりすると思うので、ぜひ試してみてください。
また、脳内を断捨離するだけでなく、自身の理想のキャリアを目指していきたいという人は専門家への相談もおすすめします。下記のポジウィルキャリアであれば、無料でキャリア相談が可能です。
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